儿童减肥日记能起到帮助作用吗？

前言——写日记真的能帮孩子瘦下来吗？

差点意思。 说实话， 很多家长在看到《儿童减肥日记》这几个字的时候，第一反应往往是“哎呀，又是一本枯燥的教材”。可是你有没有想过这本看似无聊的本子，可能正是孩子走出肥胖泥潭的“救命稻草”。下面我就用一种不太正经、但却真情实感的方式，给你们讲讲这件事。

一、日记到底写什么？

　　别以为只要把吃了几颗糖、玩了多久游戏写下来就算完事儿。真正的“减肥日记”应该包括：

• 每餐吃了啥——菜名、 烹调方式，还有量
• 吃饭速度——是不是像狼一样抢着吃，还是慢慢嚼到七八分钟才结束
• 运动细节——跑步、跳绳、爬楼梯，每次多长时间，心率大概是多少
• 屏幕时间——电视、平板、手机，一天到底刷了多少小时
• 情绪记录——今天心情咋样，是不是主要原因是考试紧张导致暴饮暴食

　　把这些碎碎念都写下来好像在给自己的生活装上了一个“摄像头”，随时可以回放检查。

二、万燕萍副教授的话语——别忘了科学依据！

　　万燕萍副教授说 6岁至15岁少年儿童减肥的合理饮食模式是：每天总热能在1000-1600热卡，以食用高蛋白质、适量脂肪、碳水化合物为原则，多吃鱼、虾、牛奶，每天吃500克绿色蔬菜，适当补充维生素、微量元素及矿物质等，一边要改变不良生活习惯，减慢餐速，做到每餐在20-30分钟吃完；平时不吃高热能食品；晚餐后除了可以喝白开水外不准再吃任何饮食；减少每天看电视时间，每天用半小时至一小时时间进行登楼运动、快速行走。

三、肥胖的种类——别把所有孩子都当成同一个模子！

搞一下... 儿童肥胖症可分为单纯性和病理性肥胖， 由内分泌、遗传或药物等原因引起的肥胖为病理性肥胖症，占所有儿童肥胖症中不足1%，而99%的肥胖症属于单纯性肥胖症。