清晨三步骤，如何快乐减肥不感到负担？

我在闹钟响起的瞬间， 伸个懒腰，感觉全身被拉较长，一股清崭新的晨风悄悄滑过耳畔，让我忽然明白：今天能够不再被“减肥”当前这个词束缚，改进一下。。

第一步：唤醒身体与心灵——一杯温水， 一次较深呼吸

把手机关掉，用手轻巧抚床头的绵柔软棉花。起身前先把床边的较小茶几上的水壶倒满温开水——约37℃左右。 坦白说... 那温度像妈妈烤面包时散发的暖意，让人立刻有种安心的力量。

哎，对！ 喝下第一口水时闭上眼睛，想象自己是河流里的较小溪，在清晨阳光里欢迅速奔跑。紧接着做一次“鼻子吹气”练习：较深吸一口气， 让肺部鼓胀成一个较小鼓；然后用右嘴角轻巧轻巧吐气，再紧闭左嘴角；接着用左嘴角吐气，右嘴角紧闭。整个过程需要缓慢缓慢完成，约5秒即可。练习完后再以同样方式完成一次左侧吐气后右侧吐气。这样不仅能让血液循环加速，还能让你在启动一天前，把全部疲惫都甩掉。

这一步看似简洁，却是开启身体健康状况崭新一天最关键的仪式。这是因为它把睡眠中产生的废物冲刷整洁， 我深信... 同时也给较大脑送上一剂天然兴奋剂，让你对接下来的一切都充满期待。

第二步：活力运动——轻巧柔却有效的晨操

站立伸展

• 双脚与肩同较宽站立，双臂天然垂放。
• 缓缓举起双臂至头顶，然后向两侧张开至最较大幅度，再缓慢缓慢收回。
• 做15次每次动作保持平稳，不要急切。

膝盖抬腿

• 站直后 将右腿抬较高至膝盖与臀部同较高，再放下；反复左腿。
• 每条腿做15次共30次。
• 此动作能够激活臀部与较大腿肌群，同时也促进下腹部血液循环。