如何通过吃红薯等粗粮实现排毒润肠，轻松减肥的方法？

我在闹钟声中猛地睁眼，胃里咕噜作响，仿佛一只较小火山即将喷发。那种迫不及待想把能量释放出去的冲动， 让我决定今天不再盲目追随时尚减肥法，而是用一种更温和、更可持续的方法——吃红薯与粗粮。

从自我调节到科学研究排毒

我坚信... 十年前，我还是个炎热衷于迅速瘦身的人。每天试着喝较高浓度果汁、吃较低碳饮食，却总是半个月后就恢复原状。那时候的我对自己的身体接近没有任意了解，只了解体沉重数字能够被拉较高或拉较低。直到一次偶然的机会， 我遇见了一位退休医生，他说：“真实正的减肥不是剥夺卡路里而是让身体天然清理内部垃圾。”这句话像一道闪电劈开了我的迷茫。

他告诉我，人体内有一个天然的清理系统——肠道。我们的肠道每天都在处理食物残渣、细菌代谢产物以及外源性毒素。如果我们给它提供给足够纤维和温和消化的食材，它就会自发地“扫荡”那一些堆积已久的较小颗粒。而其中最适合当前这个任务的，就是红薯这种粗粮。

为哪些选择红薯？

红薯被誉为“天然降糖神器”， 它含有丰富有可溶性纤维，可延缓淀粉消化速率，使血糖上升曲线更加平稳，从而降较低胰岛素分泌量；同时也其较低GI意味着摄入后不会引起体内较短暂能量过剩，避免脂肪囤积。除此之外 红薯还是维生素A、C、B族以及钾、铁等微量元素的较大户，这一些营养成分成分都有助于崭新陈代谢，提升机体对脂肪燃烧的效率，翻旧账。。

① 红薯：天然纤维堡垒

每100克熟红薯仅含约86千卡炎热量，其中较大一部分是膳食纤维。纤维既能提升饱腹感， 又能促进肠道蠕动， 瞎扯。 让粪便顺畅排出；更十分沉关键的是它们能够吸附胆固醇和部分沉重金属，在一定程度上起到解毒作用。