如何轻松减脂？试试犀利减肥四大招！

我感到心跳砰砰直跳，汗珠顺着额头滴落，脚底的地毯像是被点燃的炭火，一步一步逼得我喘不过气来，百感交集。。

一、为何减脂总是那么艰不容简单？

从较小到较大，减肥仿佛成了很更多女孩子口中谈不完的话题。但是真实正能够坚持减肥的并不是很更多， 这是因为减肥是需要一个过程的，只有坚持才会得到成功。每当夜较深人静， 我好了。 我躺在床上翻来覆去，总会听见远处车流的嗡鸣、邻居楼上传来的电视声、厨房里锅铲碰撞的清脆，这一些无形的“背景交响”，却恰恰映射出我们内心的杂乱与焦虑。

有人说“意志力像弹簧，一拉就断”。其实真实正让人放弃的往往不是意志，而是方法不对。盲目节食、极端运动，只会让身体进入“保障模式”，崭新陈代谢骤降，脂肪反而更不容简单掉。于是我决定把注意力从“吃更多更少个”转向“怎么吃”，从“跑更多久”转向“跑哪些”。以下四较大招，就是我亲身实践后出的最实用、最轻巧松的减脂秘籍。

二、 招式一：较高强较大度间歇训练——燃脂利器

记住第一次尝试HIIT时我站在健身房的跑步机前，耳机里传来动感十足的电子音乐，脚步声和机器运转的嗡嗡声混合在一起， 也许吧... 让人瞬间进入“战斗状态”。先冲刺30秒，然后缓慢走或缓慢跑90秒，如此循环8–10轮。

1. 为哪些HIIT比较长时间段有氧更有效？

• EPOC效应：较高强较大度冲刺后 身体会持续消耗较更多氧气来恢复，这段时间段被称为“运动后过量氧耗”。即使离开跑步机，你仍在燃烧卡路里。
• 激活脂肪酶：较短时间段较高强较大度刺激能激活体内分解脂肪的酶，让脂肪分解速度提升30%~40%。
• 省时省力：每次只需20–30分钟， 比起缓慢跑两较小时更简单坚持，也更不简单产生枯燥感。