为什么减肥总是失败？8大误区你中了几招？
凌晨三点， 汗水浸透睡衣的刘女士第七次从床上爬起来冰箱门的寒冷气扑面而来那盒巧克力蛋糕正用诱惑的光芒吸引着她。她咬了咬唇，又猛地把冰箱门关上。"不行！今天绝对不能碰甜食！"她在心里疯狂告诫自己，但五分钟后手指已经伸向了早藏良好的零食包。
减肥失利的8较大误区：你有可能中了至更少3招
像刘女士这样的减肥人群不在更少数。他们每天都在和自己的食欲做斗争，却总是以失利告终。这并不是这是因为他们意志力不够坚定， 我跪了。 而是这是因为陷入了一些看似合理却实际情况是危害甚较大的减肥误区。
1. 盲目节食：让代谢速度雪上加霜
张先生决定启动减肥时直接把每天摄入的炎热量控制在800卡路里以下。头两周体沉重确实持续下降得飞迅速，可紧接着他发觉不仅发展停滞不前，还越来越简单疲惫。他的营养成分师告诉他："你这样做等于让身体进入'饥饿模式'，代谢速度会变缓慢20%以上！"
是不是？ 这种极端节食方式就像汽车忽然断油——较短时间段内确实能停下来但较长期来看会伤害发动机。真实正科学研究的方法是适当降较低炎热量摄入15%-20%，并保证每日蛋白质摄入达到体沉重每公斤1.6-2.2克。
2. 偏良好单一运动：忽视了基础代谢率
出道即巅峰。 "我每天跑步一个较小时！"王较小姐自豪地说着自己每天早上5点准时出门跑步的习惯。只是半年后她发觉虽然腿部线条更美观了可体沉重接近没有改变。问题出在哪儿？
专家阐述道："单一有氧运动只能消耗有限炎热量。真实正十分沉关键的是提升基础代谢率——这意味着要提升肌肉含量。"探究反映，提升1公斤肌肉能够让基础代谢率提升6-7%。因此也提议结合力量训练与有氧运动。