女性臀部减肥操有哪些具体动作可以做到有效减脂？

女性群体臀部减肥操有哪些具体动作能够做到有效减脂？

在这条繁忙的都市里谁没有想过能把较大腿后侧那块“憨厚”的脂肪悄悄地变成翘臀呢？今天 我把那一些“较高寒冷”健身房里的专业术语，拆解成几句俏皮话， 纯属忽悠。 再配上我的亲身经历，给你送上一份不拘一格的减脂指南。记住先把手机放到旁边，别被提醒声打断——毕竟我们要全神贯注地感受每一次收缩。

故事开场：从“较大屁股”到“翘臀”——较小雨的转变

较小雨是一位职场白领，平时整天坐在电脑前。她说：“我看到镜子里自己的屁股像个饼干块，一直压在座椅上。”于是她决定用每天三分钟的运动来改变自己。起初， 话虽然是这么说… 她甚至担心会不会这是因为没哪些运动基础就摔倒，但当她坚持下去后发觉身体真实的有了微妙改变。今天我就把她练出的八个动作一一道来你也能够试试。

准备工作岗位：炎热身与姿势确认

①先做4—5分钟髋关节和臀部肌群前摆、 后屈、侧旋等炎热身活动，伸展幅度宜较大，摆速宜缓慢。

③再站立两脚与肩同较宽， 两手天然垂放，较深吸气，让胸腔充满空气，然后迟缓呼气，全身舒缓，捡漏。。

动作1：半蹲跳

①半蹲跳

痛并快乐着。 ①双脚与肩同较宽， 下蹲至较大腿与地面平行，然后用力弹起，同时也双手向上举。

②注意点：

• 膝盖不要较高于脚尖；
• 落地时膝盖保持微弯；
• 保持核心收紧。