冬天寒冷食欲旺盛，如何合理控制热量摄入以保持健康？

冬天如何控制食欲？

冬天天气冷， 人自然需要通过摄取食物中的热量来抵御环境的低温，所以总是感觉嘴巴闲不住体重也就容易蹭蹭往上升，这对大多数想保持苗条身材的MM们绝对不是个好消息。其实我以前也是这样，但自从我开始注意控制食欲后我的体重终于稳定了下来，蚌埠住了！。

我记得有一次 我和朋友们聚会，吃了很多高热量的食物，后来啊第二天称体重，发现自己又胖了几斤。这让我非常沮丧。但是后来我学会了一些控制食欲的小诀窍，现在我的体重终于稳定了下来，事实上...。

一、 吃点零热量的食物

想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间， 中肯。 可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。再说一个心理专家说气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效，放心去做...。

二、 转移想吃东西的注意力

　　人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望， 让自己忙碌起来身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然不用纠结会不会发胖的问题了。

　　我通常会通过做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如看书、画画或者听音乐。这样不仅可以让我忘记饥饿感，还可以让我心情愉悦。