经常点外卖如何科学减肥？记住这5个关键点！

我曾经是一个外卖的重度依赖者， 每天都会点各种各样的美食，但是因为时间的推移，我发现自己的体重一路飙升， 总结一下。 身材也变得越来越臃肿。于是我开始思考如何在继续点外卖的一边实现减肥的目标。

控制饮食量

无论是外卖还是自己煮的食物， 一定不能食用过量，每餐最多吃七八分饱，防止食用过量造成脂肪的堆积。我记得有一次我点了份超大份的披萨，后来啊吃完后感觉肚子胀得快爆炸了这种感觉真的很不好受。所以控制饮食量是非常重要的，对吧？。

搭配蔬菜

累并充实着。 外卖很可能会营养搭配不均衡。比方说盖饭或者炒饭等主食含量高，食用之后必然会造成血糖值急剧升高，积蓄脂肪。这时候就要搭配一盘蔬菜，帮助平稳血糖值，抑制脂肪的堆积。我通常会在点外卖的时候， 多点一份蔬菜沙拉或者一份清蒸蔬菜，这样不仅可以增加饱腹感，还可以减少主食的摄入量。

　　卤肉饭等热量很高，蔬菜量少。吃卤肉饭之前要先吃一盘蔬菜来增强饱腹感，防止卤肉饭等食用过量。我有一次点了份卤肉饭， 后来啊吃完后感觉特别撑，后来我改成先点了一份蔬菜沙拉，然后再吃卤肉饭，这样就不会吃得太撑了。

避免甜食

容我插一句... 当主食遇到甜食就会积蓄更多的脂肪， 所以在吃饭之前或者之后一定不能喝饮料或者吃甜点，否则会变得更胖。我以前经常在吃完饭后喝一大杯奶茶，后来啊体重一路飙升，后来我戒掉了奶茶，现在体重已经降下来了。

注意饮食时间

晚上身体的代谢会变慢，所以晚上吃外卖的时间一定不能太晚。主要原因是晚上食物消化变慢，到头来可能会转化成脂肪堆积在体内。所以至少要保证睡前三小时不吃外卖。我现在已经养成了早睡早起的习惯，晚上6点以后就不再吃东西了，我不敢苟同...。