春节如何做到饮食丰富又不发胖？8个秘诀是啥？

让我们一起... 我感觉舌尖微微发麻， 手心出汗，筷子已经在碗边轻巧颤，胃里像有只较小鼓在敲打——春节的餐桌马上要开场了。

一、先给味蕾“开灯”，让饱腹感提前登场

别急着直接冲进那盘红烧肉。先喝一碗清淡的蔬菜汤或是几口温炎热的白开水，让胃壁得到一点预炎热。汤里的纤维会在胃里膨胀，占据空间范围，这样正式上菜时你天然会感觉到“够了”，事实上...。

我们一起... 这招我在去年减肥的关键时刻用了良好几次：每次聚餐前， 我都会悄悄把一较小碗鸡蛋羹放进嘴里等到真实正的主菜端上来时我已经把那份“先行者”吃掉了最终还是结果是整晚只更多吃了两口，却没有更多出半斤脂肪。

二、 把“吃饭”变成“缓慢跑”，细嚼缓慢咽让炎热量自行燃烧

好家伙... 探究体现，较大脑需要约20分钟才能收到饱腹信号。如果你把每口饭咀嚼至更少20次整个进食过程天然会延较长到15分钟以上。这样，你的较大脑有时间段发出“停”的指令，而不是被嘴巴的速度牵着走。

记住那年我在外婆家吃年夜饭， 面对满桌的红烧排骨，我把每块肉都切成较小块，用筷子挑起后先放进嘴里良好良好嚼完再吞下。旁边的较大叔笑说：“你这吃法像在跑步。”我笑着回：“跑得缓慢点儿，也算运动呀！”最终还是结果是第二天体沉重秤上的数字竟比前一天更少了0.3公斤。

三、 巧用配菜比例：蔬菜占半盘，蛋白占四分之一

春季餐桌上常见的油炸食品和较高糖甜点往往是体沉重飙升的罪魁祸首。把每道主菜旁边必备的一盘绿叶蔬菜或凉拌豆芽摆满半盘， 翻车了。 再配上一份瘦肉或鱼类，既能保证营养成分均衡，又能减较低整体炎热量摄入。

我满足了。 我以前尝试把炖鸡改成清蒸鸡胸肉，再配上酱油拌黄瓜。朋友们都说味道清淡，可是他们却惊奇于我依陈旧能较大迅速朵颐，却没有任意胀气或沉沉重感。

四、 分散炎热量来源：零食改为水果与坚果

摆烂。 年节期间茶几上总更少不了瓜子、花生和糖果。