经常点外卖如何科学减肥？记住这5个关键点！

我曾经是一个外卖的重度依赖者， 每天都会点各种各样的美食，但是因为时间的推移，我发现自己的体重一路飙升， 总结一下。 身材也变得越来越臃肿。于是我开始思考如何在继续点外卖的一边实现减肥的目标。

控制饮食量

无论是外卖还是自己煮的食物， 一定不能食用过量，每餐最多吃七八分饱，防止食用过量造成脂肪的堆积。我记得有一次我点了份超大份的披萨，后来啊吃完后感觉肚子胀得快爆炸了这种感觉真的很不好受。所以控制饮食量是非常重要的，对吧？。

搭配蔬菜

累并充实着。 外卖很可能会营养搭配不均衡。比方说盖饭或者炒饭等主食含量高，食用之后必然会造成血糖值急剧升高，积蓄脂肪。这时候就要搭配一盘蔬菜，帮助平稳血糖值，抑制脂肪的堆积。我通常会在点外卖的时候， 多点一份蔬菜沙拉或者一份清蒸蔬菜，这样不仅可以增加饱腹感，还可以减少主食的摄入量。

　　卤肉饭等热量很高，蔬菜量少。吃卤肉饭之前要先吃一盘蔬菜来增强饱腹感，防止卤肉饭等食用过量。我有一次点了份卤肉饭， 后来啊吃完后感觉特别撑，后来我改成先点了一份蔬菜沙拉，然后再吃卤肉饭，这样就不会吃得太撑了。

避免甜食

容我插一句... 当主食遇到甜食就会积蓄更多的脂肪， 所以在吃饭之前或者之后一定不能喝饮料或者吃甜点，否则会变得更胖。我以前经常在吃完饭后喝一大杯奶茶，后来啊体重一路飙升，后来我戒掉了奶茶，现在体重已经降下来了。

注意饮食时间

晚上身体的代谢会变慢，所以晚上吃外卖的时间一定不能太晚。主要原因是晚上食物消化变慢，到头来可能会转化成脂肪堆积在体内。所以至少要保证睡前三小时不吃外卖。我现在已经养成了早睡早起的习惯，晚上6点以后就不再吃东西了，我不敢苟同...。

搭配运动

我个人认为... 饭后半小时血糖值会急剧升高堆积大量的脂肪， 如果这个期间可以搭配适量简单的运动就可以有效的防范脂肪的生成，防止肥胖的发生。我通常会在饭后散步15-30分钟，这样不仅可以消耗多余的热量，还可以促进消化。

我傻了。 所以餐后至少要散步十五分钟才能休息。我现在每天都会抽出一定的时间来进行运动， 比如跑步、游泳或者健身操等，这样可以帮助我消耗更多的热量，加速减肥的过程。

天天点外卖也能减肥

实不相瞒... 天天点外卖的情况下,可以通过以下方法尝试减肥: 优选清淡菜品:选择蒸、 煮、烤制的菜品,避免油炸和重口味。 丰富蔬菜搭配:多点一些蔬菜类的菜肴，增加纤维摄入量。 控制食量:尽量减少每餐的食量，避免暴饮暴食。 增加运动量:通过运动来消耗多余的热量，加速减肥的过程。 合理安排饮食时间:避免在睡前吃东西，保证充足的睡眠时间。

只要我们掌握了正确的方法，即使天天点外卖也可以实现减肥的目标。希望我的经验能够对大家有所帮助，让我们一起努力，拥有健康的身体和美丽的身材！