为什么吃得很少，体重却减不下来呢？

太坑了。 你有没有过这样的经历？每天吃得比兔子还少，体重秤上的数字却像粘在上面一样，怎么也掉不下来？你是不是也曾经在深夜里一边啃着黄瓜条，一边怀疑人生：“为什么我吃得这么少，还是瘦不下来？”

其实你不是一个人。很多人都有这种“饿瘦了也没瘦”的体验。今天我们就来聊聊，为什么吃得很少，体重却减不下来，算是吧...？

节食减肥的陷阱

　　节食减肥，听起来很美好，但现实却很骨感。很多人一开始节食，体重确实会迅速下降，但过不了多久，体重就不再变化，甚至开始反弹。为什么会这样？

先说说节食会让身体进入“饥饿模式”。当你摄入的热量远低于身体所需时身体会自动降低基础代谢率，减少能量消耗，以应对“饥荒”。这就像身体在说：“你这是要饿死我啊？那我得省着点用！”于是你的脂肪燃烧速度变慢，体重自然就掉不下来了，说起来...。

接下来节食容易导致肌肉流失。肌肉是消耗热量的“大户”，每公斤肌肉每天能消耗约100千卡的热量。而脂肪呢？ 一言难尽。 每公斤只能消耗4-10千卡。所以如果你节食导致肌肉流失，那你的基础代谢率会进一步下降，体重自然更难减。

节食反弹的真相

　　节食减肥还有一个大问题——反弹。你可能会说：“我节食瘦了啊，怎么还会反弹？”

节食瘦下来的人，往往瘦得很快，但反弹得也快。主要原因是节食只是暂时减少了体重，而不是改变了身体的代谢状态。一旦恢复正常饮食， 卷不动了。 身体会迅速恢复原来的代谢水平，而你却可能主要原因是节食期间的“压抑”而暴饮暴食，后来啊就是体重迅速反弹，甚至比之前还胖。

搞起来。 而且，节食会让你的食欲像一头被关在笼子里的猛兽，一旦放出来它就会疯狂地报复你。你越压抑它，它越疯狂。这就是为什么很多人节食后会暴食，然后体重迅速反弹。

吃得少却瘦不下来的10大原因

　　接下来 我们来详细分析一下为什么你吃得很少，体重却减不下来。以下这10个原因，你中了几个？

1. 你少吃的是哪一餐？

如果你少吃的是早餐，那你就大错特错了。早餐是一天中最重要的能量来源，不吃或少吃早餐会降低你的基础代谢率，让你一整天都处于低能量消耗状态。后来啊就是你中午或晚上吃得再多，也瘦不下来，中肯。。

2. 下一餐或上一餐吃多少？

少吃一餐，下一餐却大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！你以为少吃一餐就能瘦， 到位。 但如果你在下一餐吃回了热量，那总摄入量并没有减少，体重自然不会下降。

3. 吃得少也动得少！

节食的一边，如果你也减少了运动量，那你的总热量消耗会进一步减少。热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化，体重当然不会下降，说真的...。

4. 少吃一餐，以零食或夜宵来补充！

对，就这个意思。 你以为少吃一餐就能瘦，但你却在晚上吃了一堆零食或夜宵。后来啊呢？总热量可能比正餐还高！

5. 你是否只吃饭不吃菜？

如果你的饮食结构不合理，比如只吃主食不吃蔬菜，那你的营养摄入就不均衡。碳水化合物摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少，这样会导致你吃得多但热量超标，体重自然减不下来，不忍直视。。

6. 你的基础代谢率是否下降了？

换言之... 节食会导致基础代谢率下降，消耗热量减少。你可能觉得自己吃得少，但身体消耗的热量也变少了所以体重不减反增。

7. 身体成分是肌肉多还是脂肪多？

如果你的肌肉含量低，脂肪含量高，那你的基础代谢率就会低。肌肉消耗热量的能力远高于脂肪， 开搞。 所以即使你吃得少，体重也难以下降。

8. 每天的营养摄取均衡吗？

　　营养摄入不均衡会导致你吃得多，总热量超标。比如 你可能摄入了过多的碳水化合物，而蛋白质和脂肪摄入不足，这样不仅会让你吃不饱，还会让你摄入更多热量。

9. 一天的再说说一餐习惯在睡前吃？

太顶了。 睡前2小时吃东西，脂肪更容易囤积。如果你习惯在睡前吃东西，那你的脂肪堆积速度会更快，体重自然难以下降。

10. 不规律吃饭！

不规律饮食会造成身体自我保护机制开启， 一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，再说一个， 不地道。 身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。这样不仅瘦不下来还可能让你更胖。

如何科学减肥？

那么那些减肥成功的人，是用什么方法让他们瘦下来而不反弹的呢，你猜怎么着？？

很简单，一日三餐加规律运动！

　　减肥不是靠饿瘦，而是靠科学的饮食和运动。你需要保证一日三餐正常吃，尽量减少吃零食和夜宵的习惯。一边，有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法。

通过运动努力增加身体的肌肉含量，通过运动提高基础代谢率。每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同， 我裂开了。 肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略有涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了？

保证三大营养素的均衡摄入

通常 一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%。保证三大营养素的均衡摄入，才能让你在减肥的一边保持身体健康，我懵了。。

以自己的拳头大小为例， 五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头， 乱弹琴。 蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。均衡营养，保证6大类食物的摄入。

养成良好的饮食习惯

吃饭定时 如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下。养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积，要我说...。

不堪入目。 保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！

吃一顿丰盛的早餐

从前一天晚上进餐开始， 到第二天早餐，差不多有12个小时这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新陈代谢并补充身体能量。吃一顿丰盛的早餐，可以提高你的基础代谢率，让你一整天都保持高能量消耗状态，容我插一句...。

减肥故事分享

　　小美是一个典型的“节食失败者”。她曾经试过各种节食方法，从不吃早餐到只吃水果，体重却始终在110斤左右徘徊。后来她意识到，节食不仅没让她瘦下来还让她变得暴躁、疲惫。于是她开始改变策略，恢复一日三餐，加入适量运动，后来啊三个月瘦了8斤，而且没有反弹。

　　小李则是一个“暴食反弹者”。她曾经通过极端节食瘦了10斤，但不到一个月就反弹了15斤。后来她开始规律饮食， 每天三餐正常吃，晚上不再吃零食，一边加入力量训练，后来啊不仅瘦了下来还拥有了紧致的身材。

　　节食减肥虽然短期内有效， 但长期来看，不仅容易反弹，还可能对身体造成伤害。科学的减肥方法应该是：一日三餐正常吃， 保证营养均衡，加上规律的运动，提高基础代谢率，这样才能健康、持久地瘦下来。

记住减肥不是靠饿瘦，而是靠科学的饮食和运动。吃得少不等于瘦得快，吃得对才是关键，到位。！