减脂过程中有哪些常见错误是绝对不能犯的？

减脂过程中的常见错误

我深信... 很多人开始健身， 可能单纯就是为了减肥，减去身体多余的脂肪。这种单一的健身需求就会导致在减脂过程中，出现一些错误。

如果你也正在减脂，那么你一定要了解这些常见的错误，否则你的减脂计划可能会失败，我裂开了。。

1、 没有目标感

如果只是想着主要原因是自己有点胖而想要减脂，却不深入地思考自己需要减多快？减脂的周期应该是多少？到头来减到什么程度就满足了呢，准确地说...？

破防了... 缺乏这些目标，在减脂过程中，你会很容易产生挫败感。

心情复杂。 其实 如果你想要减脂成功，就需要提前制定攻略，一边，下面的7大常见错误，绝对不能犯！

2、 节食过度

完善一下。 很多人会在减脂的时候，刻意规避碳水的摄入，还有很多人完全不摄入主食。

一旦节食过度， 会导致基代下降，脂肪囤积效率上升，自然活动耗能率下降，这是不利于减脂的，体验感拉满。。

我们之所以推荐节食， 是主要原因是你之前的摄入实在是超过需求值太多了所以需要适当减少摄入量。

3、忽视无氧训练

就是靠无氧训练。在减脂的时候，倾向于做更多的有氧训练，而忽视必要的无氧训练，减脂的一边还会减去必要的肌肉，拭目以待。。

肌肉是依靠肌肉合成率和肌肉降解率的差值形成的。在减脂的过程中， 肌肉降解率是被放大很多倍的，而为了保留更多的肌肉，需要想尽可能的提高肌肉合成率，怎么提升？

不光是增肌需要多补充蛋白质，减脂其实更加需要。肌肉合成降解的来源是氨基酸， 减脂的时候，肌肉降解成氨基酸， 公正地讲... 为了提升合成率，可以通过无氧训练，或者摄入蛋白质的方式，增加氨基酸的数量。

4、 碳水摄入过低

其实在进行高强度的无氧训练后你需要消耗身体内的糖原储备，而糖原储备的唯一来源就是碳水。