女性运动减肥有哪些科学有效的方法和注意事项？
运动减肥的误区
很多女性在运动减肥的过程中存在一些误区， 比方说运动刚结束就吃饭，这样很容易导致消化不良。血液重新分配，运动器官的血液都转移到消化道去工作，容易患消化道疾病，会降低消化道的工作效率，哭笑不得。。
现在很多女性为了能在短期内瘦身，采用饥饿减肥方法，拼命节食。不吃或少吃东西，虽然能够在短时间内取得很好的瘦身效果， 绝绝子... 但从长远看，对健康十分不利。王安利强调，长期饥饿减肥会导致身体出现各种问题。
饥饿减肥的危害
王安利说 饥饿减肥不仅会导致身体缺乏必要的营养，还会导致身体的代谢率下降，这样即使恢复正常饮食，也很难减掉体重。而且，饥饿减肥还会导致肌肉流失，这样会影响身体的基础代谢率，让减肥变得更加困难。
1、跳绳,燃烧热量一点不逊于其他运动。持续跳绳10分钟≈慢跑30分钟/跳健身舞20分钟,耗时短、 操作一波... 耗能大。一边跳绳装备简单,一个跳绳就可以开始锻炼。
科学运动减肥的方法
白嫖。 王安利解释， 如果没有适当的皮下脂肪储备，除了经常感觉到冷之外还易出现骨质疏松、身体器官下垂等症状，比如胃下垂和肾下垂。还有啊，还会导致关节不稳定，增加运动损伤的几率，甚至影响到激素分泌和生育能力。有些特别瘦的女性月经周期失调和怀孕困难，就是主要原因是过于削瘦。
踩个点。 主流的研究结论显示， 人体的脂肪是随机分布的，不是我们想像中的“练哪减哪”，全身运动可以达到局部减肥的目的，全身瘦下来局部自然也就瘦了但针对身体局部的锻炼也能让松弛的肌肉变得更紧凑，轮廓好，看起来显瘦。
有氧运动的重要性
王安利说有氧运动是减肥的关键。有氧运动20分钟后身体才会开始消耗脂肪。所以呢，运动时间越长消耗的脂肪越多。当然为使我们的体型更完美，身体更健康，健身锻炼应包含不同类型的锻炼项目。比如既有有氧运动，又有阻力练习，健身锻炼的效果会更好。
有氧运动20分钟后才减肥
如果已经出现“蝴蝶袖”等身体局部肥胖现象， 局部减肥很难实现，所以我们小时候就要养成坚持运动的好习惯，坦白讲...。
注意事项
吃饭是为了汲取营养， 如果刚吃完就运动，消化道血液都转移到肢体器官，不利于消化。王安利强调，用餐和运动时间要隔开。运动的最佳时间是下午三、 四点钟的时候，运动营养科学讲，饭后1个半小时后才能运动，运动结束45分钟后再去吃饭。
用餐和运动时间要隔开
如果做不到， 可以少吃点，不要饥饿状态去运动。
器械训练的重要性
王安利说器械训练能够让局部松弛的肌肉变得紧凑有致。如果没有条件在健身中心练习，只要掌握正确方法， 太暖了。 利用身边的水瓶、书本等物品，可以随时随地进行锻炼。这样不仅可以减掉脂肪，还可以让身体更加紧凑。
坚持才是关键
减肥的总原则其实是通过多消耗和少摄入来实现热能的负平衡， 如果饿着减，不仅损失肌肉，还会导致骨骼疏松，器官萎缩。运动减肥则能保留住瘦体重， 好吧好吧... 减掉脂肪，是最健康无副作用的方式。但运动需要一定的时间，消耗量大，不易形成长期坚持。所以女性要想拥有好身材，恒心是最重要的。