腰围三尺三寿命短三年，这是真的吗？

你有没有听说过一句话，叫“腰围三尺三，寿命短三年”？这句听起来像民间俗语的话，其实还真不是空穴来风。科学研究已经证实腰围过粗确实和寿命缩短有关联。但这个说法到底靠不靠谱？今天我们就来聊聊这个话题，顺便说说我自己减肥的那些事儿，对，就这个意思。。

腰围与寿命的“玄学”

先说说我们得搞清楚，为什么腰围大就容易短命？这背后其实是有科学依据的。腹部脂肪，特别是内脏脂肪，可不是一般的肥肉。它不像你手臂上的拜拜肉，它藏在你肚子里像个小恶魔一样悄悄地影响你的健康。 就算.... 这种脂肪会释放出各种炎症因子，增加你得糖尿病、高血压、心脏病的风险。换句话说肚子越大，身体越容易“发炎”，寿命自然就越短。

英国《每日邮报》最近报道说 腰围超过109厘米的男性，比腰围小于89厘米的男性早亡风险高50%，相当于40岁后寿命减少3年。而女性腰围超过94厘米的，比腰围小于69厘米的早亡风险高80%，寿命减少5年。这数据听着吓人吧，试试水。？

我自己的“腰围三尺三”故事

我曾经就是那种“腰围三尺三”的人。那时候我每天晚上都吃夜宵，炸鸡、烧烤、火锅……哪样都来点。后来啊不到半年，我的腰围从2尺8涨到了3尺3。我那时候还觉得挺自豪的， 觉得自己“有分量”，后来啊去医院体检，医生看着我的肚子直摇头，说：“你这肚子，再不减，以后得病的风险太高了。”

我那时候还不信邪，心想：不就是胖点吗？能有多大事？后来啊不到一年，我开始觉得身体不对劲了。先是腰开始疼，然后是血压高，接着是血糖也上来了。医生说我再不减，可能连40都过不了，话说回来.….。

有啥用呢？ 那时候我才意识到，原来“腰围三尺三，寿命短三年”不是吓唬人的，是真的有科学依据的！

腰围粗的“罪魁祸首”

腰围粗，不是一夜之间长出来的。它往往是长期不良生活习惯的“产物”。比如你每天晚上都吃夜宵，或者久坐不动，或者压力大到暴饮暴食，这些都会让你的腰围慢慢变粗。而一旦腰围粗了身体的代谢系统就开始出问题，脂肪开始往内脏里钻，各种慢性病就找上门来了。

我那时候就是典型的“三高”预备军：高血脂、高血压、高血糖。医生说我再不减，可能连40都过不了。 我比较认同... 那时候我才意识到，原来“腰围三尺三，寿命短三年”不是吓唬人的，是真的有科学依据的！

我开始“自救”

我开始疯狂查资料，看各种减肥方法。有人说吃苹果减肥，有人说吃黄瓜能瘦，还有人说吃娱乐能瘦十斤。 说句实话… 我试过节食，后来啊饿得头晕眼花，还反弹得更胖。后来我才知道，减肥不是靠饿，而是要科学减。

我开始运动，每天晚上跑步、跳绳、做仰卧起坐。一开始累得要死，但坚持了一个月，效果开始显现。我从3尺3的腰围， 反正吧… 慢慢减到了2尺9，接着是2尺8。虽然还没到理想状态，但身体感觉明显好了很多，血压、血糖也开始稳定。

医生说我再坚持下去，寿命还能再延长几年。

腰围粗，真的会短命吗？

答案是：会！

腹部脂肪， 特别是内脏脂肪，会释放出各种炎症因子，增加你得糖尿病、高血压、心脏病的风险。换句话说肚子越大，身体越容易“发炎”，寿命自然就越短。这可不是危言耸听，而是有科学依据的。

美国明尼苏达州梅奥诊所的研究人员得出腰围超过109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。而且，早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%，差点意思。。

所以别再觉得“腰围三尺三”只是胖点而已，它真的会影响你的寿命！

我的“腰围三尺三”经历

如何减腰围？

减腰围不是一朝一夕的事，它需要你长期坚持。我那时候就是靠运动和控制饮食，慢慢把腰围从3尺3减到了2尺9， 不夸张地说... 接着是2尺8。虽然还没到理想状态，但身体感觉明显好了很多，血压、血糖也开始稳定。

饮食控制

我开始控制饮食， 晚上不再吃夜宵，早餐和午餐正常吃，晚餐尽量清淡。一开始饿得要死，但坚持了一个月，效果开始显现。我从3尺3的腰围，慢慢减到了2尺9，接着是2尺8。虽然还没到理想状态，但身体感觉明显好了很多，血压、血糖也开始稳定。

运动锻炼

运动锻炼

这家伙... 我那时候就是典型的“三高”预备军：高血脂、高血压、血糖也上来了。医生说我再不减，可能连40都过不了。