跑步后小腿如何避免变粗？
哎呀，说起跑步啊，那可真是个让人头疼的问题！大家都说跑步能减肥，能塑形，可为什么总有人抱怨跑步后小腿变粗？这简直就是个大难题啊那个！我跟你说我可是亲身体验过的！以前啊，我就是个标准的“肌肉腿”，看着就硬邦邦的，跟两根木棍似的。每次穿裙子都恨不得把自己裹起来，出道即巅峰。。
跑步后小腿变粗？别慌！
其实啊，小腿变粗跟跑步本身没啥直接关系。问题往往出在我们的姿势和方法上。就像做任何事情一样，姿势不对，再努力也得不偿失。 意味着.… 很多人跑步的时候喜欢用前脚掌着地， 这样虽然跑起来感觉轻松点儿，但对小腿的压力特别大，长期下去肯定会把小腿练粗的。
1. 跑起来要学会“脚跟先着地”
这是最重要的一点！记住一定要脚跟先着地，然后才慢慢地用前脚掌触地。这样可以分散对小腿的压力， 换个角度看.… 让肌肉得到更均匀的锻炼。如果你总是习惯用前脚掌着地，那你的小腿肯定会越来越粗的！
2. 热身和拉伸是关键
跑步前一定要充分热身！别想着赶紧跑起来就能达到效果。热身能让你的肌肉变得柔软有弹性，减少受伤的风险。热身的内容可以包括慢跑、高抬腿、踢腿等动作。
而跑步后呢？绝对不能忽视拉伸！拉伸是缓解肌肉紧张、促进血液循环的好方法。你可以做一些简单的拉伸动作：比如站立提踵、 试着... 弓步拉伸、以及各种的小腿肌肉拉伸。
我以前就是太懒了每次跑完步就直接回家了后来啊第二天小腿就酸痛得厉害！后来我开始认真做拉伸运动了感觉好多了呢，与君共勉。。
3. 慢跑比快跑更“温柔”
很多人觉得跑步就是要快、要猛才能达到减肥效果。其实不然！慢跑才是王道！慢跑可以长时间地消耗脂肪，而且对膝盖和脚踝的冲击也比较小。如果你总是追求速度和强度，那你的小腿肯定会承受不住的。
对，就这个意思。 我记得有一次参加了一个马拉松比赛……后来啊跑到一半就感觉双腿酸麻得不行了！后来才知道是主要原因是自己一开始就跑得太快了……
4. 别忘了加强核心力量训练
核心力量对于维持身体平衡非常重要。更加稳定，跑步姿势也会更加正确。而且强壮的核心力量也能帮助你更好地控制身体 movements ，避免小腿过度参与运动。
你可以尝试做平板支撑、卷腹等核心力量训练动作。
5. 合理补充营养很重要哦
不要以为只要跑步就能瘦下来就可以随便吃东西了！均衡的饮食也是减肥的关键因素之一。 不错。 多吃蔬菜水果、蛋白质和全谷物食物，少吃油炸食品和甜食。
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