除了药物治疗，还有哪些非药物手段可以有效地帮助减肥？

别说药， 先看看这些“土办法”

说起减肥，很多人第一反应就是吃药、打针、甚至动手术。其实啊，除了药物之外还有一堆看似不起眼却能真的帮你瘦下来的手段，只是大家往往不愿意把它们摆上台面，等着瞧。。

一、 吃饭前的“仪式感”

开搞。 有人说饭前喝碗清汤就能让胃先占点儿位置，这种做法听起来像是老祖母的偏方，却真的有点儿道理。先喝200毫升的温水或淡淡的蔬菜汤，胃壁会被轻微膨胀，后面再装食物时自然会少装几口。

我曾经试过 每天早上起床后先喝一杯温水，再加一点点柠檬片，后来啊一周后 捡漏。 腰围竟然瘦了两厘米——当然这也可能是主要原因是我那天恰好少吃了两块炸鸡。

二、 把厨房变成“战场”

是不是？ 厨房里放几个大碗和小碗，让每次取食都必须换碗。大碗装主食，小碗装配菜，这样视觉上会觉得自己已经吃得够多。还有一种更离谱的办法， 就是把所有零食都塞进透明塑料盒里每次打开都要先找钥匙——找不到钥匙的那一瞬间，欲望往往就被打断了。

　　我家那位丈夫就是这么被逼着改掉夜宵习惯的：他每次想去冰箱偷吃， 都要先翻找藏在抽屉里的“小金库”钥匙，那段时间他竟然比平时多跑了三公里！

三、 随手写下“卡路里账本”

呃... 别以为记账只能用APP，其实最原始的纸笔记账也是有效的。把每天摄入的大概热量写在便利贴上， 然后贴在冰箱门上，一眼望去全都是数字，那种心理压力会让你不自觉地减少摄入。

不过 我曾经把“一块巧克力=500卡”的字条贴错在洗衣机旁边，后来啊我误把洗衣粉当成零食给吃了——这算不算误食？反正体重没涨，没耳听。。

四、 运动：从“走路”开始

运动不是一定要去健身房，也不一定要跑马拉松。最简单的办法就是把走路变成一种仪式，比如每次上厕所后必须绕楼梯走三圈，再回到客厅继续看电视，基本上...。