什么时间段进行减肥运动最有效，能神速燃脂呢？

减肥这事儿，说简单也简单，说难也难。你可能每天都在纠结：到底什么时候运动最有效？是早上空腹跑一圈， 不如... 还是晚上吃完饭去健身房挥汗如雨？其实这个问题的答案，远比你想的复杂得多。

晨起空腹运动，真的能“神速燃脂”吗？

很多人一听到“减肥”，第一反应就是早起跑步。没错，清晨空腹运动确实有一定的燃脂效果。主要原因是经过一夜的睡眠， 身体的糖原储备已经消耗得差不多了这时候进行中低强度的有氧运动，比如快走、慢跑，身体更容易动用脂肪作为能量来源，我天...。

但问题是你真的能坚持吗？

我有个朋友小李，就是那种典型的“早起运动党”。她每天五点半起床，六点准时出门跑步，坚持了一个月，体重确实掉了两斤。可后来她发现，自己越来越没精神，跑步时还经常头晕，再说说不得不放弃，复盘一下。。

其实空腹运动虽然燃脂效率高，但对身体的负担也大。如果你本身血糖偏低，或者体质较弱，空腹运动反而容易引发低血糖、头晕、乏力等问题。所以别盲目跟风，先看看自己的身体状况再说。

下午4-6点：燃脂的“黄金时段”？

完善一下。 如果你觉得早上太累，那下午4点到6点可能更适合你。这个时间段，身体的体温和肌肉活性都处于一天中的高峰期，运动效果往往更好。而且，这个时间点正好是午餐消化完毕、身体开始进入“饥饿模式”的时候，运动燃脂的效果也会更明显。

纯正。 不过上班族的现实是：下午四点还在开会，或者在电脑前敲代码，哪有时间去健身房？

这时候，办公室小动作就派上用场了。比如 复印东西时一只脚脚尖上下活动30秒，换另一只脚；或者在电脑前扭动腰部，每次2分钟，一天做6套，消耗的热量虽然不多，但积少成多，也能起到一定的辅助减肥效果，就这？。

当然如果你真的想在这个时间段运动，快走是个不错的选择。比如提前一站下车，走路回家，既不占用太多时间，又能达到运动效果。别小看这十几分钟的快走，坚持下来效果可能比你想象的还要好。