减肥期间如何做到既吃饱又不挨饿，还能有效瘦身的秘诀是什么？

减肥这事儿，说白了就是个控制。控制吃多少、吃什么、怎么吃。可问题是很多人一听到“减肥”两个字，就以为得饿着肚子过日子，后来啊越减越痛苦，越减越崩溃。其实吧，真没必要把自己饿瘦了才叫减肥，关键是吃得聪明，吃得有技巧，优化一下。。

　　先说个故事

我有个朋友， 叫小李，她去年开始减肥，一开始特别猛，直接节食，每天吃点水煮菜，饿得前胸贴后背，后来啊呢？没坚持几天就放弃了。后来她学聪明了开始研究怎么吃才能不饿，后来啊你猜怎么着？她现在不仅没饿瘦，还瘦得特别健康，关键是——她没怎么挨饿，精神内耗。！

我开心到飞起。 她告诉我，她现在吃饭的顺序是：先喝汤，再吃蔬菜，再说说吃主食。她还说她会先吃点蛋白质高的东西，比如鸡蛋、鸡胸肉，这样就不会老想着吃零食了。她还说她每天早上吃一个鸡蛋，一整天都不饿。关键是她现在还瘦了十斤！

　　为什么你总是饿？

很多人减肥失败，不是主要原因是没毅力，而是主要原因是太饿了。你想想，你饿的时候，是不是特别想吃？后来啊越吃越胖，越减越失败。所以别再靠“饿瘦”来减肥了那不是长久之计。我们要的是——吃饱也能瘦，大胆一点...！

　　那怎么才能做到呢？

　　第一招：先喝汤， 再吃饭

　　吃饭前先来一碗汤，不仅能暖胃，还能让你的胃先“垫”一下吃的时候就不会那么猛了。汤的热量低，但能给你足够的饱腹感，这样你吃主食的时候就不会吃太多。而且，汤里的蔬菜还能补充点纤维，一举两得。

在我看来... 我朋友小李说她现在吃饭前一定先喝汤，喝完汤再吃菜，再说说才吃主食。她说这样吃下来她不会觉得饿，而且吃得特别满足。关键是她现在还瘦了十斤！

　　第二招：先吃蔬菜， 再吃肉

你有没有发现，你吃蔬菜的时候，其实没怎么觉得饱？但你吃肉的时候，就特别容易有满足感？对，这就是为什么我们要先吃蔬菜，再吃肉。 雪糕刺客。