减脂过程中，如何避免陷入越减越肥的误区呢？

想要减肥成功没有不受罪的,关键素找到适合目前自己生活的减肥方法,把 总结一下。 它变成生活的一部份~~ 个人经验:早餐营养牛奶包子 午餐:吃的...

一、 别被“节食”迷惑：真假难辨的陷阱

你有没有觉得，最近朋友圈里充斥着各种“断食”、“低碳”、“热量限制”之类的减肥攻略？ 看着那些瘦得像修女的美女，心里也忍不住想：“我也要这样！”，然后就开始疯狂地减少饮食，甚至到了极端。 没错，所谓的“节食”确实能短期内看到效果，但往往是昙花一现，而且对身体伤害很大，牛逼。。

我曾经也是这样。 在大学时期，我看到一个妹子靠着什么“一日三餐”，每天只吃沙拉和水果就能瘦下来就觉得自己也能做到。 然后我就开始疯狂地减少食物摄入，每天只吃几口东西。后来啊呢？ 拉倒吧... 身体开始出现各种不适：头晕眼花、 精神萎靡、免疫力下降… 更可怕的是体重下降的速度越来越慢，反而开始感觉越来越虚弱。 后来才明白，那种所谓的“节食”根本就不是长久之计。

二、 能量平衡：减脂的关键在于缺口

很多人以为只要少吃点就能瘦，但其实吧，“减脂”的核心在于能量平衡——即消耗的热量大于摄入的热量。 简单的说就是“缺口”。 但是这个缺口不能太大！ 否则身体会为了生存而进入“饥饿模式”，释放更多的皮质醇，导致脂肪储存增加，反而更容易反弹，我舒服了。。

想象一下：你的身体就像一个银行账户。 如果你总是往里存钱，再往外取钱，账户余额就会越来越高。 而减脂就像是从账户里取钱的过程。 操作一波。 如果你取钱的速度太快，账户余额就会迅速增加，到头来导致脂肪堆积。