健身私教不外传的6个减肥秘诀，你能告诉我吗？

原来如此。 你有没有觉得，明明努力运动了体重却纹丝不动？或者，在减肥的道路上，总感觉迷茫、疲惫，甚至开始怀疑自己是不是没那么“适合”瘦下来？别担心！很多健身爱好者都经历过这样的困境。其实减肥不仅仅是靠意志力，更需要一些专业人士才能掌握的技巧。今天就为你揭秘6个只有健身私教才会告诉你的减肥小秘密，希望能帮助你找到属于自己的瘦身方法。

1、 在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手

嗯，就这么回事儿。 你有没有注意到，在健身房跑步机上跑步的时候，很多人都会习惯性地扶着扶手？这看似一个简单的动作，却可能对你的减脂效果产生意想不到的影响。作为一名经验丰富的私教，我常常会提醒我的学员：**不要去扶跑步机的扶手！**

为什么呢？原因很简单：扶着扶手跑步会影响你的肌肉群的运动量。在相同的时间内，扶着跑步的能量消耗会减少20%到30%。这意味着你在燃烧脂肪的速度会变慢！想象一下如果你每天都坚持不扶手跑步，那么你会燃烧更多的卡路里从而更快地达到减脂目标，客观地说...。

当然了我们并不是鼓励你完全不使用任何辅助工具。如果你的身体状况不允许长时间徒手跑步，那么可以适当使用一些辅助工具来减轻负担。 中肯。 但是对于大多数人还是应该尽量避免扶着扶手跑步。

2、减脂时也要加入一些无氧核心运动

想要拥有紧致的小腹和腰部线条吗？仅仅依靠有氧运动是远远不够的！减脂的过程是一个综合性的过程，需要一边进行有氧运动和无氧核心训练。而无氧核心运动是提高燃脂效率的关键所在，到位。。

很多人认为核心训练只对塑造身材有用处，但其实它对减脂也至关重要。当你进行无氧核心训练时你会激活全身的肌肉群。这些肌肉群会持续消耗能量来维持体位和完成动作。而这部分能量消耗不仅来自于你在训练时的体力消耗，还来自于你在训练之后几个小时内的代谢活动。

而且研究表明：体重相当的人中，“肌肉密度”大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡！也就是说即使没有刻意增加运动量 ， 纯正。 每天依旧在悄悄变瘦! 所以呢将核心训练融入到你的减脂计划中绝对不会错！

3、慢跑真的不会让小腿变粗

勇敢一点... 看到“慢跑不会让小腿变粗”这个说法后有些朋友可能会觉得不可思议。“我每天都慢跑半个小时啊！怎么可能让我的小腿变粗呢？”

4、体重基数过大时不建议跑太久

5、通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的

6、 坚持运动能帮你远离炎症

我自己的瘦身故事

魔芋大法

再说说的忠告

希望这篇文章能给你带来一些启发和帮助! 你也可以在评论区分享你的减肥经验哦!