如何有效减掉啤酒肚，让身材更健美？

摆烂。 啤酒肚不是一朝一夕长起来的，防范和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动， 形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见!

　　20岁—30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。 捡漏。 适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

从一个旁观者的角度看... 运动频率：全身运动每周进行2次 每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

说起来... 腹部练习：坐直， 挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

　　推荐运动：慢跑或快走。

我直接起飞。 运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。

　　注意事项

跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜；快走时以感觉呼吸加快， 从一个旁观者的角度看... 身体微微出汗为宜;腹部练习时动作要缓慢。

　　30岁—40岁

我个人认为... 089登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏老丛先上图为敬了！没错老丛就是啤酒肚中国分肚！不过现在已经基本脱离队伍了熟悉的照片熟悉的我！大约用了三个多月的时间， 体脂肪一共下降了15个百分点左右，体重是106kg到87kg，当然主要原因是工作的原因有的时候休息不好、饮食也施行的不是很严格，再说说一个月机测肌肉也流失了不少。老丛胖

张女士通过调整饮食结构、增加有氧运动等方法，有效地减少了体内的脂肪含量。

　　运动建议

没法说。