跪式俯卧撑这个丰胸小动作怎么做效果最好？
先说说为啥要玩跪式俯卧撑
很多妹子在镜子前面盯着自己的胸部，心里嘀咕：“要是能稍微丰满点儿就好了”。别急， 先把那句老掉牙的“多吃牛奶，多喝豆浆”丢进垃圾桶，真正能动手的，是跪式俯卧撑——一个看似普通、却能悄悄撬动胸部曲线的小动作。
我第一次听说这招， 是在一次上，邻桌的大姐一边嚼着烤红薯，一边用手指画了画“V”字形，嘴里嘟囔：“这姿势练肩也行，练胸更妙”。于是 我把它拉进了我的减肥日记顺带写下了下面这段乱七八糟的操作指南。
准备工作：毛巾、 矿泉水瓶和一颗不安分的心
① 找块干净的毛巾，垫在膝盖下面； ② 手里握一两瓶500ml的矿泉水，如果没有瓶子，用一本厚厚的小说也行，只要能让手臂有点压力； ③ 深呼吸三次——吸气时想象自己已经拥有了理想的胸型，呼气时把所有犹豫都吐出来，实锤。。
差点意思。 小技巧：毛巾不要太软，否则膝盖会“滑”。如果你家里只有地毯，那就直接跪在地毯上，记得把脚尖往外翻一点，让膝盖不那么疼。
正式开练：一步步把胸部唤醒
步骤1：双手撑地， 与肩同宽或略宽，手指朝前。 步骤2：膝盖跪地， 保持背部挺直，核心收紧——这一步是关键，如果腰背塌下来你的胸肌根本提不起。
本质上... 注意：每次下压到胸部接近地面时 要停顿1~2秒，好像在给胸部一个温柔的拥抱，然后用力推起。整个过程呼吸节奏是：下压时吸气，上推时呼气。
时间与次数的“乱序”配方
- 每组30秒左右——别硬逼自己坚持到喘不过气，那样只会让膝盖叫苦。
- 组间休息15秒——趁这个时间抹点护膝油或者拍拍膝盖。
- 总共做3~5组——如果感觉还能再来一次就再来一次；如果已经汗如雨下就算成功。