不运动不节食的代餐减肥法，真的能安全有效吗？

一、开场白——代餐到底是啥玩意儿？

先说一句， 朋友们常在咖啡店里晃悠，嘴里嚼着代餐饼干眼神却像在盯着天花板上的灯泡一样空洞。你问他们：“这玩意儿真的能不运动不节食就瘦？”他们点头如捣蒜，仿佛刚从火星搬回来根本不知道地球的重力。

其实代餐就是把正餐塞进一个小盒子里叫它“代餐”。有人说它是“减肥神器”，也有人说它是“骗钱的陷阱”。 没法说。 我只能说 这两者之间隔着一层厚厚的雾霾看得见摸不着。

1.1 代餐的种类——乱七八糟的列表

• 代餐饼干——甜得像糖果，却宣称能让你瘦成闪电。
• 代餐粉——冲水后像奶昔，却让人怀疑里面到底掺了多少化学肥料。
• 代餐棒——形似巧克力棒，却自称是“低热量高纤维”。
• 代餐汤——喝完以后会有一种莫名其妙的满足感，好像吃了整只鸡。
• 代餐奶昔——颜色绚丽到可以直接去参加派对，只是味道……嗯，有点像旧袜子。

二、 那位传说中的“不运动不节食”姑娘

图啥呢？ 小美曾经是个体型匀称、爱笑爱闹的普通女孩。她在一次偶然的聚会上，被一位自称“减肥导师”的大叔强行推荐了“一周瘦十斤”套餐。

套餐内容如下：

1. 每天早上喝两勺代餐粉， 加水冲淡；
2. 午饭随便吃点水果，最好是苹果或者香蕉；
3. 晚饭只吃一根代餐棒，再配上一颗维生素C片；
4. 每隔三小时喝一瓶脱脂牛奶，以防止饿死；
5. 睡前必喝一杯温水，并且要在十点前上床睡觉，否则第二天体重会飙升。