如何通过每周仅两天饮食调整实现健康减肥？

　　说到每周只用两天来玩弄碳水，那真是像在情场上玩“只爱你两次”，让人又爱又恨。其实这招叫“碳水限时抢劫”， 不是偷，是在限定时间里把碳水吓跑，然后剩下的五天再让它们慢慢爬回来整个过程像一场戏剧，观众是自己的胃，导演是意志那个。

一、为何选两天？

来一波... 先别问我为什么不选三天或者四天——主要原因是我实在受不了那种“连吃三天都不行”的压抑感。两天刚好能让你尝到“禁欲”的甜头，又不会让大脑报警：“我已经饿得快要疯了”。研究显示，一周挑两天把米饭、面条、披萨统统扔进垃圾桶，平均四个月下来能甩掉四公斤左右的肉肉。

1.1 心理暗示的魔力

当你站在超市的面包区， 心里默念：“今天不是那一天”，那种自豪感足以抵消一次甜甜圈带来的快感。 戳到痛处了。 心理学家说这叫“选择性失明”。于是你可以在剩下的五天里继续吃鸡腿、炸鸡，却不觉得罪恶。

1.2 生理适应的微妙平衡

我跪了。 人体是一台极其聪明的机器， 它会记住每周哪两天不给糖吃，然后在其他日子偷偷提高胰岛素敏感度，让血糖波动更平稳。于是你会发现原本常常午饭后打盹的同事，现在下午精神抖擞——这就是碳水限时带来的副作用之一。

二、实操指南：怎么挑两天？

其实挑哪两天并没有硬性规定，你可以根据自己的生活节奏来决定。 卷不动了。 下面列出几种常见的组合， 任选其一即可：

• 周一+周四：工作刚开始和接近尾声的时候，胃口通常最旺盛。
• 周三+周六：中间冲刺和周末放松，两者交替给大脑一个“假期”。
• 周二+周五：把最忙碌的星期二和即将结束的星期五变成低碳日让整周都有期待。