如何通过遵守塑身九大纪律，确保减肥必胜？

说真的， 要想在减肥这条路上不被“甜点”诱惑扑倒，你得像守城堡一样把那九大纪律挂在墙上，哪怕是凌晨三点半想吃炸鸡的时候，也要硬着头皮掰开嘴巴说：“不行！我已经签了约”，出道即巅峰。。

纪律一：保持运动——别让沙发把你绑住

这个世界上最靠谱的运动方式，就是随时随地把自己逼着动起来。比如说你在等公交的时候可以假装在跑步机上冲刺；逛超市时可以把购物车当成自行车轮子，一脚蹬到底。 　　我有个朋友叫小刘， 啊这... 他每次看到楼梯就像看见了天降奖金一样，毫不犹豫地冲上去，然后在顶层站了两分钟大喊：“我赢了！”后来啊体重下降了两斤，却也把膝盖弄得嗡嗡响。

运动的小技巧

1）电视里出现广告时立刻站起来做十个深蹲； 　　2）洗碗时左手抓碗右手举哑铃； 精辟。 　　3）刷牙时间延长到三分钟，用牙刷敲打自己的手臂来练拳击。

纪律二：记录摄入——写下每一口

别小看那本小本子， 它比任何APP都可靠，主要原因是它不会自动同步、不会弹窗提醒你“今天已经超过卡路里”。你只要把每天吃的东西抄下来就能看到自己的“罪恶清单”。 　　一开始， 我用钢笔写，写到第三天手指就酸了于是改用红笔——红色更刺激，让人心里有点怕怕的，翻旧账。。

记录范例

2024-04-01 早餐：豆浆250ml+油条1根 午餐：炸鸡腿两块+可乐一瓶 晚餐：披萨半片+冰激凌两勺 加餐：巧克力一块 总计：1540卡——哎呀， 这数字太吓人，我决定明天只吃空气！

纪律三：管住嘴巴——别让舌头抢主导

很多人以为只要不吃糖就能瘦，可其实吧连一口盐水都可能让体重瞬间涨三公斤。