如何通过6个瘦腰方法快速拥有理想腰围？

哎，看着镜子里的自己，我真的想哭

你们知道那种感觉吗？就是每天早上起床， 迷迷糊糊地去洗手间，路过镜子的时候，稍微瞥一眼自己的腰，那种心情简直就像是从天堂掉到了地狱。真的，我不夸张。以前我也瘦过我也曾经有过那种让人羡慕的小蛮腰，可是现在呢？哎，不说也罢。腰上那一圈圈的肉，就像是怎么甩也甩不掉的影子，死死地黏着我。我试过减肥药，试过绝食，甚至试过那种在网上很火的保鲜膜裹肚子跑步的方法，后来啊呢，官宣。？

除了把自己弄得像个蒸笼里的包子，汗流浃背，皮肤过敏之外腰围一点都没变！我真的绝望了。直到有一天 我遇到了一位老中医，或者说是我在某个角落里翻到了一本破旧的书，又或者是我突然顿悟了反正， 呃... 我发现了这6个瘦腰方法。虽然听起来有点乱， 但是我想把我的故事，还有这些方法，一股脑地都告诉你们，希望能帮到那些还在为腰围发愁的姐妹们。

第一个方法：吃对颜色， 吃出元气

我们要说的第一个方法，其实跟吃有关系。但是不是让你不吃，而是要会吃。你们知道吗？其实食物是有颜色的，而且不同的颜色代表不同的营养。我记得有一次我去一个朋友家做客，她妈妈做了一桌子菜，五颜六色的，特别好看。我当时就纳闷，这是要开画展吗？后来她告诉我，这是为了健康。特别是对于我们这种想瘦腰的人吃对颜色太重要了，离了大谱。。

而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。这些听起来是不是很耳熟？但是真的有用。我以前只喜欢吃肉，觉得吃肉才过瘾，后来啊肚子上的肉越来越多。后来我开始尝试吃这些颜色的食物。比如红色的西红柿，黄色的胡萝卜，南瓜，红薯。还有绿色的绿茶，常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质。我每天都会强迫自己吃这些东西， 虽然一开始真的很难受，我想吃炸鸡，我想吃烧烤，但是一想到腰上的肉，我就忍了。

还有一个特别偏方，是关于荷叶灰的。这个方法听起来真的很恶心，但是据说效果特别好。米熬煮半个小时滤出米汤，将研磨成细粉的荷叶灰放入碗里加米汤调服，每日三次一次6-20克。功效：荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用。 加油！ 推荐理由：荷叶灰方是减肥方中效果最好的一个，其中荷叶灰用米汤调幅，如果能坚持吃1个月。我试了一次那个味道，真的，我想吐。但是为了瘦腰，我含着眼泪喝了下去。那种感觉，就像是在喝泥土，但是为了美，为了能穿进那条S码的裙子，我拼了！

第二个方法：别再用肚子呼吸了！

这个观点可能会颠覆很多人的认知。我们平时听到的都是腹式呼吸，说腹式呼吸好，能锻炼腹部肌肉。但是你们有没有想过如果一直用肚子呼吸，内脏会怎么样？别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动， 如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了，这玩意儿...。

我以前就是练瑜伽练得太狠了天天腹式呼吸，后来啊肚子越来越大，我还以为是我练得不够好。后来我才知道，原来是我把内脏都挤下去了！天哪，我当时听到这个解释的时候，简直五雷轰顶。原来我一直在做无用功，甚至还在伤害自己的身体！所以呢，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。从那以后我改了我不再刻意去鼓肚子了我开始尝试用胸腔吸气，感觉胸腔打开了肚子自然就收进去了。那种感觉真的很奇妙，就像是有一种无形的力量把你的内脏往上提，腰瞬间就感觉紧致了很多，不地道。。

第三个方法：那个神奇的垫子大法

或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目， 实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一个垫子，两手合掌用力往头顶方向伸展。保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，神奇吗？我第一次看到这个的时候，真的以为是在变魔术。怎么可能躺着不动就能瘦腰呢？但是好奇心害死猫，我还是试了，探探路。。

上面的“瘦腰方式”看似神奇， 原理其实很简单：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小腹不自觉收紧；还有啊，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴因为肌肉的拉伸往胸腔上方移动，所以呢小腹周围腾出了空间。这个方法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。这个姿势可能短时有效，但要让内脏长期坚挺，还需要从方方面面做起。

我每天晚上睡觉前，都会在床上垫个枕头，躺在那里双手举过头顶。一开始真的很累，手酸，腰也酸，但是为了那几公分的腰围，我坚持下来了。大概坚持了一个星期吧，我真的感觉腰松了那种紧绷感消失了。而且，这个姿势还能顺便拉伸一下背部，对体态也有好处。虽然听起来很懒，不用动，但是真的需要毅力。你想啊， 每天坚持5分钟，一个月就是150分钟，两个半小时这时间用来做别的可能早就放弃了但是躺着，还是能坚持的，出道即巅峰。。

第四个方法：爱打扫， 走楼梯，生活就是运动

很多人觉得运动一定要去健身房，一定要在跑步机上跑得汗流浃背，或者一定要跳那种很激烈的操。其实不是的。生活里到处都是运动的机会。4 爱打扫、走楼梯 好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧。

太刺激了。 我以前最讨厌做家务了觉得那是保姆做的事。但是为了瘦腰，我开始自己动手。周末的时候，我不睡懒觉了起来拖地。我特意买了个那种老式的拖把，用劲地拖，一边拖一边扭腰。拖完地，腰酸背痛，但是心里特别爽，主要原因是我知道，我刚才消耗了多少卡路里我的腰围又可能缩小了多少。还有走楼梯，我住的地方其实有电梯，但是我现在都逼自己走楼梯。上楼的时候，感觉大腿肌肉在燃烧，肚子上的肉也在颤抖。虽然累得气喘吁吁，但是那种征服感，真的比吃了蜜还甜。

而且，做家务还能让家里变得干净整洁，心情也会变好。心情好了压力小了皮质醇水平低了脂肪也就不容易堆积了。这真是一举多得啊！ 体验感拉满。 我以前觉得做家务浪费时间，现在觉得，做家务就是在雕刻我的身材，每一块地板的干净，都是我瘦腰的见证。

第五个方法：清肠排毒， 给内脏洗个澡

这个方法有点极端，但是真的很管用。有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。 换言之... 三天以后你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

我试过那个三天白粥法。真的，天的时候，我感觉身体轻飘飘的，肚子真的瘪下去了。那种感觉，就像是卸下了千斤重担。虽然恢复饮食后体重会回升一点，但是那种清爽的感觉，真的让人上瘾。

松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。还有啊， 务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，一边促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂，脑子呢？。

第六个方法：穿高腰裤， 养元气，睡好觉

再说说这个方法，可能听起来跟瘦腰没关系，但是真的很重要。女性25岁以后如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏， 否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况，总结一下。。

我以前特别喜欢穿低腰裤，觉得露出一截腰很性感。后来啊呢，腰上的肉被勒得一层一层的，就像是个轮胎。后来我改了我开始穿高腰裤，系上皮带。皮带勒着腰，时刻提醒我要收腹，不能吃太多。而且，高腰裤真的能修饰身材，显得腿特别长。除了穿衣，还要养精蓄元。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。接下来饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气，这是可以说的吗？。

人体气血不足时 内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。再说一个，肾气不足时人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”， 主要原因是体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。所以瘦腰不仅仅是减肉，更是养气。我现在每天晚上都尽量在11点前睡觉，睡前泡个脚，喝点枸杞水。虽然生活变得像个老年人，但是身体真的变好了腰也细了，体验感拉满。。

坚持就是胜利， 小蛮腰在向你招手

说了这么多，其实瘦腰真的不是一件容易的事。它需要你改变生活习惯，需要你忍受饥饿，需要你每天坚持做那些枯燥的动作。但是当你看到镜子里的自己， 我不敢苟同... 腰围一点点变小，肚子一点点变平，那种成就感，是什么都换不来的。不要相信那些什么“躺瘦”的谎言，真正的瘦腰，都是用汗水和泪水换来的。

值得一提的是内脏脂肪减少后体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。其实在减肥之前，不妨先分析一下看你的腰腹部是脂肪过多，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。 精神内耗。 前者是不合理饮食和缺乏运动的后来啊， 需要调理饮食和做相应运动才能改善；但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢？答案就是内脏肥大或下垂。

所以 我们要做的不仅仅是减掉表面的脂肪，更是要把我们的内脏养好，让它们回到正确的位置。这6个方法，虽然听起来有点乱，有点杂，但是每一个都是我亲身经历过的血泪史。希望你们能从中找到适合自己的方法， PPT你。 坚持下去。不要半途而废，不要主要原因是一时的困难就放弃。想想看， 夏天到了你可以穿上漂亮的小短裙，露出性感的小蛮腰，走在街上，回头率百分百，那是多么美好的画面啊！

清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦,千万不要错过了.起床后还应该做做瘦腰腹的小动作,比如说伸懒腰,稍微扭扭... 哪怕只是伸个懒腰， 也要用尽全力，把身体拉伸开来。腰腹运动可以帮助内脏蠕动， 排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

拉伸瑜伽和热情的肚皮舞,都会有轻松快速瘦腰收腹的作用.坚持每周3次和每次半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动,不仅会使腰围变细,还可以锻炼出性感... 我现在每周都会去跳一次肚皮舞， 请大家务必... 虽然跳得像只笨拙的鸭子，但是我很享受那种抖动腰腹的感觉，感觉脂肪都在燃烧。

再说说 我想说的是瘦腰不能一蹴而就,需要长期坚持;但瘦腰也不是多难的事,在生活中的细微习惯中便能做到,只要长期坚持以下 7好 瘦腰原则,小蛮腰就离你不远了..而长时间保持挺腰收腹的姿势,其实也在锻炼腹部肌肉,日积月累对减少腰围非常有用..所以,想减腰围的人最好选择有氧运动.. 不要吃得太饱，不要熬夜，不要偷懒。姐妹们，动起来吧，为了我们的理想腰围，为了我们的健康，加油，我持保留意见...！