如何通过升级版意识进食法实现健康节食减肥？

《方案》计划,自 2024 年起,力争通过三年左右时间,实现体重管理支持性环境广泛建立,全民体重管理意识和技能显著提升,健康生活方式更加普及,全...

哎呀， 你看这个标题，是不是觉得特别宏大？特别官方？但是咱们今天不聊那些虚的，咱们聊点实在的，聊点肉长的，聊点咱们肚子上的那圈肉。这年头，减肥简直就是一场没有硝烟的战争，每个人都在为了那几斤肉拼命。但是你真的会减吗？你真的知道怎么吃吗？别急，咱们今天要说的这个“升级版意识进食法”，听起来是不是特别玄乎？特别高大上？其实说白了就是让你别像个饿死鬼一样投胎，吃饭的时候动动脑子，动动心，你看啊...。

咱们先不说别的，就说这个“意识”。很多人说我有意识啊，我每时每刻都有意识，我知道我要吃红烧肉，我知道我要喝奶茶。这不叫意识，这叫本能！这叫欲望！真正的意识进食法，请求你必须明智空中对食品，在进餐时苏醒地思虑。你想想看，你上一次吃饭的时候，是不是一边刷手机，一边往嘴里扒拉饭？吃完了一抹嘴，甚至不知道自己刚才吃的是咸的还是淡的？这就是问题所在！这就是你瘦不下来的原因，可不是吗！！

第一天正常进食， 但是要“苏醒”地吃

咱们这个升级版的方法，第一天不让你节食，真的，不让你饿肚子。你可以正常吃，但是重点来了你要逐步享用你的食品。什么叫逐步享用？就是别狼吞虎咽！你要像品鉴一件艺术品一样去品鉴你手里的那个馒头，那盘青菜。你要默想“知足”这个词。知足， 复盘一下。 懂吗？就是别贪得无厌。吃到七八分饱，就停下来。吃完后没必要立地荡涤用具，想想温馨的觉得。对，就是那种胃里暖暖的，不撑也不饿的感觉，多美好啊。别急着去洗碗，别急着去收拾桌子，就坐在那儿，发会儿呆，感受一下食物在身体里的流动。

很多人这时候就会说了哎呀，我控制不住我自己啊，我看见好吃的就走不动道。这时候，你就得问问自己了你是真的饿，还是嘴巴寂寞？这就是“意识”的作用。你要学会辨别真正的饥饿。这种习惯对于你的生理和情感健康是十分有价值的。来吧，随我们一同开始“意识进食法”吧。别觉得不好意思，别觉得这事儿太矫情。减肥本来就是一场跟自己心灵的对话。

愿意走站着也行，总之别躺着

吃完了怎么办？是不是想往沙发上一瘫，打开电视追剧？千万别！这是大忌！咱们这个升级版意识进食法，不光管你吃，还管你动。吃晚饭不能马上休息，这是铁律。每天坚持快步走50分钟，最好起床户外散步20分钟， 实不相瞒... 傍晚30分钟。快步走，能走多快就走多快。适... 适当的时候，甚至可以跑两步。别嫌累，想想你肚子上的肉，想想你穿不进去的那条牛仔裤，你就有动力了。

结果你猜怎么着？ 我有个朋友，叫小芳吧，反正是个化名。她以前就是那种典型的“饿了就吃”的主儿。心情不好吃，心情好了也吃。后来啊呢？体重一路飙升，体检报告红一片。后来她痛定思痛，决定减肥。她试过吃药，试过绝食，后来啊都反弹了。再说说她决定采取节食减肥的方式。但是她这次聪明了她结合了咱们说的这个“意识进食法”。她不再盲目地节食，而是有选择地吃，有意识地吃。

给闺女做的减脂餐， 低卡低脂，健康快乐的减肥

小芳有个闺女，正在长身体，也不能跟着她一起饿肚子啊。于是她就研究各种食谱，给闺女做减脂餐。低卡低脂，健康快乐的减肥#健康饮食搭配 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦。你看，这多好。比#节食 更牛的#减肥 方法!。表面上减肥是大计!学了才知道大家都奔着健康而去!主要原因是健康才是财富!。小芳一边给闺女做饭，一边自己也跟着吃。慢慢地，她发现，原来清淡的食物也可以这么好吃。原来不是只有炸鸡汉堡才能带来快乐。

但是意识进食法的另一个秘诀就是要保证你随时有多种健康食品可以选择。如果你的冰箱里只有可乐和薯片，那你就算再有意识，也只能吃这些垃圾食品。所以咱们得去超市，去菜市场，买点新鲜的蔬菜，买点优质的蛋白。把你的冰箱塞满健康的东西。这样，当你饿了的时候，你伸手拿到的就是健康的。

许多人在寻求减肥方法时,会选择节食和运动相结合的方式.，好吧好吧...

如何正确的节食减肥？这是个玄学

实际上... 2017.02.27.减肥这类 认识进食法 请求你必须明智空中对食品,在进餐时苏醒地思虑,终极你会脱节 饿了就吃 的旧习惯,成为一名感性的用餐者,从而到达减肥的方针.来吧,随我们一同入手下手 认识进食法 吧.。你看，这话我都说多少遍了重要的事情说三遍。为什么？主要原因是太难了！主要原因是咱们太习惯于那种无意识的进食了。咱们太习惯于用食物来填补内心的空虚了。

有时候，我就在想，咱们为什么吃？是主要原因是饿吗？还是主要原因是焦虑？还是主要原因是无聊？我认识一个哥们，大强，他一加班就想吃东西。明明刚吃完晚饭没多久，一坐下来写代码，手就不自觉地往抽屉里摸饼干。 我们都经历过... 他说那是他的“脑力燃料”。我说你那叫“情绪燃料”。你那是用食物来缓解压力。这时候，如果你能停下来苏醒地思虑一下问问自己，我真的饿吗？还是我只是在逃避工作？那你可能就不会去吃那块饼干了。

就这？ 但是,意识饮食法的另一个秘诀是保证随时可以选择很多健康食品.这种“意识饮食方法”要求合理面对食物,吃饭时要冷静思考,到头来摆脱“饿了就吃”旧习惯,成为合理的饮食者,达到减肥的目的.每天继续使用本文列出的这五种意识饮食方法的建议,直到他们成为你生活中规律的健康习惯.。这五种方法是什么？别急，咱们慢慢聊。

第一种：把吃饭当成一种仪式

火候不够。 别在办公桌上吃， 别在看电视的时候吃，别在走路的时候吃。找个桌子，摆好盘子，坐下来。哪怕你吃的是一碗泡面也要用碗盛着，用筷子夹着，坐下来慢慢吃。这叫仪式感。这叫对食物的尊重。发现自己吃得少了但是满足感却强了。

第二种：细嚼慢咽，给大脑一点时间

还有啊,每口食物咀嚼20次以上至关重要,这能给大脑足够时间接收饱腹信号,避免过量进食,一边带动面部肌肉运动,有助于消除水肿,让下颌线更清晰.。你看，这多好，一举两得。既能减肥，又能瘦脸。以前你吃饭像猪八戒吃人参果， KTV你。 囫囵吞枣，啥味儿没尝出来还吃撑了。现在你嚼20次30次甚至更多。你会发现，原来米饭是甜的，原来青菜是有清香的。你的大脑会及时告诉你：“嘿，哥们儿，够了再吃就撑了。”

D. 间歇性断食 对减肥而言是一种可行的方法

实不相瞒... 咱们再来聊聊这个“间歇性断食”。这玩意儿最近火得一塌糊涂。D. 间歇性断食 对减肥而言是一种可行的方法,其效果只会受到限制进食的时间长短的影响.间歇性断食 是近年来逐渐流行的一种减肥策略.。这一概念认为,在每天摄入食物总量不变的情况下,如果将进食时间缩短在几小时之内完成,能促进新陈代谢的效率,部分实现节食的健康效果.。听起来是不是很有道理？

近日,《细胞报告》发表新论文,利用小鼠模型系统地研究了性别和年龄因素对 间歇性断食 减肥...。你看，连老鼠都证明了这事儿有效。但是咱们是人啊，咱们有思想，有感情。咱们不能像老鼠一样被关在笼子里饿肚子。咱们得灵活运用。比如说你可以尝试16+8，就是一天里有16个小时不吃东西，只在8个小时内进食。这8个小时里你也不能胡吃海塞，还得结合咱们前面说的“意识进食法”。

但是这方法也不是人人都适合。你要是胃不好，你要是低血糖，你要是还得干体力活，那你可别瞎折腾。节食减肥,看似简单,但其中的艰辛和挑战,却让很多人望而却步..再说说,她决定采取节食减肥的方式.。你看，小芳再说说也是靠节食瘦下来的，但是她是聪明的节食，是带着意识的节食。

情感色彩：减肥是一场孤独的修行

减肥这事儿，真的挺孤独的。当别人在撸串的时候，你在吃草；当别人在喝奶茶的时候，你在喝白开水。那种感觉，真的不好受。有时候，半夜饿得睡不着，看着天花板，脑子里全是炸鸡、火锅、烧烤。那种抓心挠肝的感觉，只有减过肥的人才懂。但是你得忍着。你得告诉自己，这是为了更好的自己。这是为了健康。

我以前有个同事，为了减肥，每天中午只吃一个苹果。后来啊呢？下午饿得眼冒金星，工作效率极低，晚上回家报复性进食，吃得比谁都多。这就是典型的“不会吃”。 绝绝子！ 咱们这个升级版意识进食法，就是让你学会“会吃”。让你在享受美食的一边，还能把体重降下来。让你不再把减肥当成一种痛苦，而是一种生活方式。

终极你会脱节“饿了就吃”的旧习惯

咱们再回到这个核心点。终极你会脱节“饿了就吃”的旧习惯,成为一名感性的用餐者,从而到达减肥的方针.。什么叫感性的用餐者？就是能听懂身体的话。身体说“我渴了”，你就喝水；身体说“我饱了”，你就停嘴。别被大脑里的那个贪吃鬼给骗了。那个贪吃鬼总是骗你说：“再吃一口没事的”，“今天太累了奖励自己一下吧”，“明天再减也不迟”，这家伙...。

好家伙... 别信它的邪！你要清醒！你要理智！你要像个局外人一样看着自己吃饭。你要对自己说：“哦，我现在正在吃一块红烧肉，它的口感很肥腻，但是味道很香。我已经吃了三块了我的胃已经有点撑了所以我不能再吃了。”这就叫意识进食。这就叫升级版。

来吧，随我们一同入手下手“认识进食法”吧

我知道，改变习惯很难。真的很难。就像让你换一只手写字一样别扭。但是为了健康，为了美丽，为了能穿进那条S码的裙子，咱们得试试。来吧，随我们一同入手下手“认识进食法”吧。从下一顿饭开始。放下手机，关掉电视，专心地吃。哪怕只有一次哪怕只有一顿饭，你也会发现不一样的自己，别纠结...。

你会发现，原来食物的味道是这么丰富。原来吃饱了是那么舒服。原来控制自己并不是那么难。当你慢慢地习惯了这种方式，你会发现，你的体重在下降，你的皮肤在变好，你的心情也在变好。你会变得更加自信，更加阳光，希望大家...。

健康才是财富

地道。 说了这么多，其实就一句话：健康才是财富。减肥不是为了取悦别人，是为了取悦自己。是为了让自己有一个更健康的身体，去享受这个美好的世界。别为了瘦而瘦，别为了美而牺牲健康。咱们这个升级版意识进食法，就是一个让你在健康的前提下慢慢变瘦的方法。

它可能不会让你一个月瘦二十斤，但是它能让你一年瘦二十斤，并且不反弹。它能让你养成一个受益终生的好习惯。它能让你重新认识食物， 一阵见血。 重新认识自己。所以别犹豫了赶紧行动起来吧。从今天开始，做一个有意识的用餐者。做一个理性的减肥者。做一个健康快乐的人。

再说说再啰嗦一句。减肥路上，没有捷径。只有坚持，只有方法。希望这个“升级版意识进食法”能帮到你。也希望你能在这个过程中， 胡诌。 找到属于自己的节奏，找到属于自己的快乐。记住你不仅仅是在减肥，你是在经营你的人生。加油！