如何通过饮食管理有效消除小肚腩？

　　冬季是进补的季节，胃口好，吃起来就忘乎所以不知不觉间，小肚子隆起，悔之晚矣？没办法，所谓“鱼和熊掌不可兼得”，又想大饱口福，又想当“腰精”，这如何是好？

一、 先把“胃口”驯服——别让它当成小偷

坦白讲... 我有个同事叫小李，原本是公司里的“肉食狂魔”。每逢年终聚餐，他总是先抢鸡腿，再抢烤肉，再说说才沾点蔬菜。后来啊一年下来他的裤子腰围悄悄向外扩张，连办公室的椅子都发出“嘎吱”的警告声。于是他决定先从“怎么吃”开始下手。

1. 食材选择要像挑对象——看得见的“亮点”才靠谱，太暖了。。

　　研究发现，一种神秘的氨基酸——白氨酸，对调控体重起着特别重要的作用。当你适当地摄入白氨酸时它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。特别是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少81%。所以摄入适量的白氨酸或富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的减肥效果将提高一倍。

2. “看得见”的食材：

• 红肉类：牛肉、 羊肉、猪肉
• 坚果类：大杏仁、核桃、腰果
• 豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆
• 乳制品：脱脂牛奶、低脂酸奶
• 杂粮：糙米、燕麦、藜麦

二、吃饭姿势也有学问——别让肚子偷懒

精神内耗。 怎么吃和吃完了做什么同样重要。在怎么吃方面水煮要比油焖炸要好得多。吃完饭后不要马上坐下或趴睡，最好能保持站立，可以选择散散步或整理一些东西。这可以减少脂肪堆积，还能帮助消化。

啊这... 例子：我朋友小赵每次外卖到手，都迫不及待地在沙发上“一口气”啃完。