每天喝两次牛奶真的有助于减肥吗？

每天喝两次牛奶，真能帮你瘦下来吗？

先说个奇葩的传说——我妈每次都要我每天喝一杯牛奶她说这可是“减肥神器”。我当时只想把牛奶倒进咖啡里然后偷偷加点糖， 太水了。 后来啊体重竟然真的轻了几斤。所以你真的可以靠喝牛奶瘦身吗？下面我们来乱七八糟地聊一聊。

1. 那些看似科学却像是童话的研究

梳理梳理。 据说美国哈佛、 布朗、凯斯西储三大高校联合搞了一项研究，每天吃两次奶制品能减少发胖的机率。他们分析了7173个人的饮食记录，发现常喝牛奶的人BMI更低。具体数字？好像是肥胖概率比不喝的低37%。这数字听起来很诱人，可是论文里根本没说“你只要喝牛奶就能瘦”。所以别把它当成“减肥圣经”。

2. 我的亲身减肥故事——从“牛奶狂人”到“鸡胸肉忍者”

人间清醒。 我曾经在大学宿舍里做过一次极端实验：每天早上和晚上各一杯全脂牛奶 不吃任何零食，只靠面包和鸡蛋维持热量。前两周体重下降5公斤，我以为自己发现了新大陆。后来啊第三周开始胃疼、头晕，还出现皮肤干燥——原来我的身体在喊“营养不均衡”。于是我立刻改掉只喝牛奶的坏习惯，加了蔬菜、坚果、甚至有时候吃点巧克力。到头来体重稳住在原来的水平，甚至稍微回升了1公斤，但精神状态好了很多。

3. 牛奶到底有什么魔力？蛋白质、 钙还是……

牛奶富含优质蛋白和钙按道理讲可以增加饱腹感、调节脂肪代谢。有人说钙能抑制脂肪吸收，高钙膳食还能促进脂肪分解。可是如果你选的是全脂牛奶， 官宣。 那热量可不低，一杯250ml大约150卡路里。脱脂牛奶热量低一点，但口感差到让人怀疑人生。

简单说：

• 蛋白质：帮助维持肌肉质量，间接提升基础代谢。
• 钙：可能对脂肪代谢有微弱帮助。
• 乳糖：有的人会消化不良，导致胀气。
• 热量：全脂版不可小觑。