早上起床总感觉没精神，营养搭配如何帮我唤醒一天活力？

哎，每天早上闹钟一响，感觉身体像灌了铅一样，挪不开动呃。挣扎着爬起来脑子也一片混沌，根本没办法集中注意力。明明睡了足七八个小时却还是觉得疲惫不堪。这种状态持续下去，工作效率直线下降不说心情也变得越来越糟糕。我尝试过各种方法，一会儿早起运动，一会儿调整作息时间，但效果都不太明显。直到我开始认真研究早餐的营养搭配……，我裂开了。

早起一杯咖啡可不是个好主意

早起一杯咖啡可不是个好主意， 咖啡因的确可以促进多巴胺和肾上腺素分泌从而达到提神的效果，但很快就必须增加剂量来获得相同的效果，而且会让疲劳累积。活力满满的一天不如从绿茶或姜茶开始。我以前也是个咖啡控， 我血槽空了。 每天早上不来一杯就觉得浑身不自在。后来发现越喝越依赖它，而且下午更容易犯困。改喝绿茶后才发现原来早上真的可以不用靠刺激来提神！绿茶里的茶氨酸能让人保持平静和专注。

碳水化合物：选择是关键

碳水化合物是人体重要的能量来源，健康摄入是关键。麦片、橙汁、巧克力面包的确能够提供很多能量，但只是短时间内。那种“糖分飙升”的感觉就像坐过山车一样刺激又短暂。而黑麦面包、燕麦片或荞麦片能提供更持久的能量，翻车了。。

我之前特别喜欢吃巧克力面包当早餐，觉得甜甜的特别幸福。后来啊一个上午都处于一种昏昏欲睡的状态！ 纯属忽悠。