每天只需10秒深蹲运动，真的能有效消除小腹吗？

真的是只要十秒钟吗？关于那个让人心动的深蹲谎言

大家都很在意小腹吧， 大家都认为要锻链腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔，在意身体线条的季节即将到来接下来就为大家介绍效果超群的锻炼方法吧。但是真的有这么简单吗？每天只需要十秒钟？我看着镜子里的自己，那个像游泳圈一样的东西，它真的会主要原因是十秒钟的深蹲就消失吗？这简直就像是说只要对着流星许愿就能中彩票一样，听起来太美好，美好得不真实。可是 我们这些被肥胖困扰的人，就像溺水的人抓住一根稻草，哪怕是一根看起来很细的稻草，我们也会拼命地抓住不放，对吧，拖进度。？

　　通常肚子上的脂肪太多对于一个人的整体形象都会有影响， 于是部分朋友想要通过深蹲的方法来减掉大肚子，其实深蹲是不可以瘦肚子的，...... 等等，这里有个省略号，省略了什么？省略了我们无数次的失望吗？我以前也试过真的试过。那时候我还在上学， 体育老师说要跑圈，我跑不动，肚子上的肉因为步伐一颤一颤的，那种羞耻感，就像是被剥光了衣服站在聚光灯下。所以我发誓要减肥，要瘦肚子。我听说深蹲好，我就蹲，蹲到腿软，蹲到第二天爬不起来可是肚子呢？它依然在那里安安静静地陪着我，像是一个甩不掉的影子。

补救一下。 有着20年经验并指导过包含模特儿、艺人等共1万人以上的尾关纪辉老师表示。尾关纪辉老师，这个名字听起来就像是救世主一样。1万人啊，那是多少人？如果排成一队，估计能绕操场好几圈。他们都瘦了吗？他们的小腹都平坦了吗？我看着书架上那些落满灰尘的减肥书，每一本都承诺过给我奇迹，但再说说都变成了废纸。这次这个尾关老师的『1天3分钟、1周3天!大腿运动瘦小腹』，会不会也是其中之一呢？

仰卧起坐真的是个巨大的骗局吗？

仰卧起坐瘦小腹是绕远路！ 这句话像是一道闪电击中了我。绕远路？我走了多少冤枉路？每天晚上在瑜伽垫上，吭哧吭哧地做仰卧起坐，脖子酸得要命，肚子也没感觉，后来啊人家告诉我这是绕远路。这就好比我想去北京，后来啊却坐上了去广州的火车，虽然都在路上，但方向完全错了啊！腹部周围有腹直肌、腹横肌、腹斜肌等肌肉，以全身肌肉来看约占了1成。只有一成？这么少？我辛辛苦苦锻炼的只有这小小的一成，不忍卒读。？

　　而更大的肌肉正是指大腿深蹲，其实仰卧起坐100次＝大腿深蹲10次喔。这个等式真的成立吗？100次等于10次？这听起来像是某种打折促销。如果真的是这样，那我以前做的那些仰卧起坐算什么？是不是在做无用功？想到这里我就觉得心里堵得慌，像是塞了一团棉花。但下半身的肌肉约占了全身的6成，特别是大腿有近4成的肌肉，也就是说锻链大肌肉会比小肌肉来的有效。六成！四成！这些数字在我脑海里乱跳。原来大腿才是那个隐藏的富豪，而我却一直盯着那个只有一成资产的腹肌不放。

「想要瘦小腹的人通常会进行饮食控制及腹肌锻链， 每天仰卧起坐100次以上也许能期待效果，但却无法持久吧。其实要锻链更大的肌肉才是瘦小腹的捷径」。尾关老师的话像是一盆冷水，又像是一团火。冷水泼醒了我的盲目，热火点燃了我的希望。无法持久，是啊，谁能坚持每天做100个仰卧起坐呢？我连坚持三天都做不到。但是深蹲10次？这个听起来好像还有那么一点点可行性，牛逼。。

深蹲运动法：那个传说中的动作

　　说到大腿运动就会想到相当累人的深蹲， 若是随意进行的话很有可能会造成伤害，所以呢接下来就为大家介绍尾关纪辉老师所研究出的简单深蹲运动。伤害？这个词让我有点害怕。我以前听说有人深蹲伤了膝盖，后来啊走路都一瘸一拐的。我不想为了瘦肚子变成瘸子，那也太不划算了。但是尾关老师说有简单的方法，简单到什么程度呢？简单到连我这种运动白痴都能学会吗？

背肌挺直站立。这听起来很简单，对吧？就是站着。但是背肌挺直？我现在坐在电脑前打字，背都是弯的，像个虾米。要挺直背肌，感觉就像是有根线在头顶往上拉一样。两脚与腰宽同宽。腰宽是多少？我看不到自己的腰， 内卷... 主要原因是被肚子挡住了。脚尖朝前与膝盖同方向。脚尖朝前，这个我知道，就是像企鹅一样站着？不对，企鹅是外八字。脸部朝正面。看哪里？看墙上的裂缝吗？还是看镜子里那个胖胖的自己？

一边数「1～6」一边缓慢弯曲膝盖。注意膝盖不要超过脚尖太多。这个“太多”是多少？一厘米？两厘米？还是五厘米？我感觉只要一弯曲，膝盖就想冲出去，像是要去抢什么便宜货一样。感觉大腿负担过大的人可以减少倒数，但「7、8」的停止是此次锻链最需要的部分， 他急了。 所以呢请尽量努力吧！减少倒数？那是不是数到3就可以停了？但是不行，那个“7、8”的停止是最需要的。为什么是7、8？为什么不是5、6？这里面一定有什么深奥的奥秘，或者是某种神秘的数学规律。

膝盖内侧约弯曲60度。60度？我又没有量角器长在眼睛里怎么知道是60度？是直角的一半吗？还是比直角小一点？这太难了。对于我这种对空间感一塌糊涂的人这简直就是一种折磨。手部放松。 欧了！ 放松？我紧张得手都不知道往哪里放，是放在大腿上？还是举起来投降？自然呼吸。呼吸，我知道呼吸，不呼吸就死掉了。但是一运动，我就总是忘记呼吸，憋得脸红脖子粗的，像个煮熟的茄子。

一边数「7、8」一边将腰部往下后停止。将腰部往下后停止。这个动作，我想象了一下就像是要坐到一个看不见的椅子上。但是这个椅子太矮了或者我的腿太短了？注意将大腿与地板平行。平行？就是和大腿和地板成为两条永不相交的平行线？这需要多大的柔韧性啊！我感觉我的大腿和地板之间，隔着千山万水。脚跟贴和地板。脚跟不能抬起来抬起来就不稳了像是在跳芭蕾舞，但我这体重跳芭蕾舞，地板估计会裂开，我满足了。。

数到「9」的一边快速将膝盖伸直。重点在於快速动作。快速！像闪电一样！像兔子一样！把膝盖伸直。伸直的那一瞬间，是不是会有一种解脱的感觉？就像是被压在五指山下的孙悟空终于被放出来了。将脚伸直。脚也要伸直， 什么鬼？ 整个人都要绷直了。习惯的人可一次10秒，共进行10次×1～3组。10次？1到3组？这算起来也就是30次到90次。比起100个仰卧起坐，好像确实少了很多。但是这真的能燃烧脂肪吗？

肌肉的秘密：慢速和快速的爱恨情仇

肌肉可略分为“慢速收缩肌”及“快速收缩肌”两种，快速收缩肌增加可提高基础代谢让内脏脂肪容易燃烧。内脏脂肪，那个藏在肚子里面最坏的东西，它就像是一个顽固的钉子户，怎么赶都赶不走。提高基础代谢，这个词听起来很高级。是不是说只要练了快速收缩肌，我就能躺着瘦？那简直是梦想成真啊，ICU你。！

慢速收缩肌持久力佳， 经常活动可让脂肪成为能量而使内脏脂肪容易燃烧，所以呢想要瘦小腹则需要慢速收缩肌及快速收缩肌的活动。原来两个都要啊！我就知道，天下没有免费的午餐。既要慢速，又要快速，这肌肉是不是有点精神分裂？慢速收缩肌就像是那个耐力很好的马拉松选手， 慢悠悠地跑，但是能跑很久；快速收缩肌就像是那个短跑冠军，嗖的一下就冲出去了但是跑一会儿就累了。我们要让这两个选手一起工作，来对付我们肚子上的脂肪，呵...。

地道。 大腿是由慢速收缩肌及快速收缩肌所组成，缓慢将腰部往下再快速伸直的深蹲运动可有效燃烧脂肪及锻链身体。原来如此！这就是为什么要数1到6慢慢下然后数9快速起的原因！这简直就是为了配合这两种肌肉而设计的完美节奏。我感觉我好像发现了什么惊天大秘密。尾关老师真是个天才，或者是个魔鬼，专门设计这种让人又爱又恨的动作。

我的深蹲血泪史：厨房里的战争

　　尝试後就能知道使用脚部肌肉的有效效果了 一开始也许很困难但只要习惯了就能增加次数，在厨房洗手台时花一点时间养成习惯吧。在厨房？这个场景太生活化了。我想象一下我正在切菜，切着切着，突然放下刀，开始深蹲。这画面是不是有点诡异？或者是在等水烧开的时候，一边看着水壶冒气，一边蹲来蹲去。如果这时候有人推门进来看到我在厨房里深蹲，会不会以为我中邪了？

　　不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。椅子，我的好朋友。当我蹲不下去的时候，当我腿发抖的时候，椅子就是我的依靠。把重量放在椅子侧，是不是就是作弊？尾关老师说了也可使用椅子。既然老师都说了那我就心安理得地用吧。我找了一把结实的椅子，那种木头的，感觉能承受住我的重量。我扶着椅背，慢慢地往下蹲。

也可使用椅子。这句话给了我莫大的勇气。我就像是一个刚学走路的孩子，离不开扶手。我数着1、2、3……感觉大腿上的肉在颤抖，那是脂肪在哭泣吗？还是在欢呼？我看不到，我只能感觉到那种酸爽的感觉，像是喝了一瓶过期的酸奶，肚子里面翻江倒海。数到7、8的时候，我停住了。保持这个姿势，就像是一尊雕塑。我的腿在抗议，我的膝盖在呻吟，但我告诉自己，为了那个平坦的小腹，为了那个能穿进紧身裙的梦想，坚持住，啊这...！

　　深蹲重点为有效锻链肌肉。有效，有效，有效。这个词在我脑子里回荡。我到底在做什么？我为什么要在这里受罪？我本来可以躺在沙发上吃薯片看电视剧的。但是不行，那个肚子，那个该死的肚子，它时刻提醒着我，你是个胖子，你是个失败者。这种自我厌恶的情绪，比深蹲本身还要累人。每一次深蹲，不仅是在锻炼肌肉，更是在和那个懒惰的自己做斗争。

燃烧脂肪的原因：是魔法还是科学？

深蹲可燃烧脂肪的原因。到底是什么原因？是主要原因是大腿肌肉大？还是主要原因是那个神秘的1到6和7、8的节奏？我有时候觉得，减肥就像是一种玄学。你信它，它就有效；你不信它，它就没效。就像那个 placebo effect，你吃个糖丸，觉得是药，病就好了。我深蹲，觉得能瘦，是不是就能瘦，开搞。？

弄一下... 我想起我的朋友小美，她也是个胖子。我们俩一起减肥，她吃苹果，我吃黄瓜。她跑步，我跳绳。后来啊她瘦了我没瘦。她说是主要原因是我体质特殊，喝凉水都长肉。我听了想打人。这世界上哪有喝凉水长肉的道理？无非就是代谢慢，管不住嘴。后来小美告诉我，她偷偷去做了抽脂手术。那一刻，我觉得世界都崩塌了。原来努力真的不一定有回报，但是作弊却可能有捷径。

但是我不想作弊，我怕痛，也怕死。所以我只能深蹲。每天10秒，真的只有10秒吗？我看着手机上的计时器，10秒钟过得好快，就像眨了一下眼睛。但是那10秒钟里的每一秒， 我直接起飞。 都好漫长。我的肌肉在尖叫，我的关节在摩擦。我告诉自己，这是脂肪在燃烧的声音。滋滋滋，像是在烤肉。虽然听起来有点残忍，但我希望那是真的。

关于那个看不见的椅子

不习惯运动的人可以使用椅子，以椅背平衡并将重量放在椅子侧。我又想起了这句话。椅子不仅仅是椅子，它是我的拐杖，是我的心理安慰。没有椅子，我可能根本不敢尝试深蹲。我害怕摔倒，害怕那个笨重的身体砸在地上，像个烂西瓜一样碎掉。那种恐惧，比肥胖本身更让我窒息，探探路。。

有时候我在想，为什么我们要这么在意身材？为什么那个小腹一定要平坦？难道有肚子就不配拥有快乐吗？可是 当我走进商场，看着那些琳琅满目的衣服，没有一件能穿得下的时候；当我看到镜子里的自己，那个臃肿的轮廓的时候；当我听到别人在背后窃窃私语，指指点点的时候，我知道，我必须改变。不是为了别人，是为了我自己那一点点可怜的自尊心，我服了。。

　　锻炼大腿才是瘦小腹捷径。捷径。我们都想走捷径。在这个快节奏的社会里没有人愿意慢慢来。我们要快速减肥，快速成功，快速致富。可是身体是有它自己的规律的。你欺骗了它，它就会报复你。那些快速减肥药，那些节食方法，再说说都反弹了而且比以前更胖。只有这种老老实实的运动，哪怕每天只有10秒，也许才是真正的捷径。

我继续蹲着。1，2，3……大腿好酸。我想起了小时候，体育课考试，跑800米。我跑在再说说气喘吁吁，喉咙里有血腥味。老师拿着秒表在终点喊：“快点！快点！”那时候我觉得自己就是世界上最笨的人。现在我依然觉得自己很笨，连个深蹲都做得歪歪扭扭。但是至少我在尝试，对吧，不妨...？

那些关于膝盖的碎碎念

客观地说... 注意膝盖不要超过脚尖太多。这句话就像是一句咒语，我每次深蹲都要在心里默念一遍。膝盖，这个脆弱的关节，它承载了我们太多的重量。如果它坏了我就真的完了。我小心翼翼地控制着膝盖的位置，生怕它越雷池一步。这种感觉，就像是在走钢丝，一步走错，满盘皆输。

正宗。 膝盖内侧约弯曲60度。我又开始纠结这个度数了。到底是多少？我能不能装个角度仪在膝盖上？或者找个老师站在旁边拿个量角器量？这太不现实了。我只能凭感觉，凭那种模棱两可、似是而非的感觉。也许我的60度别人的90度，也许我的90度才是别人的60度。谁知道呢？这世界上的标准，有时候就是这么模糊不清。

一言难尽。 脚跟贴和地板。脚跟，那是我们和大地连接的根基。如果脚跟离开了地板，整个人就飘了就不稳了。我用力地把脚跟踩在地上，仿佛要把地板踩出一个坑来。这种踏实的感觉，让我稍微安心了一点。至少，我的脚还在地上，我还没有飞到天上去。

每天10秒的坚持与放弃

习惯的人可一次10秒，共进行10次×1～3组。习惯。这是一个多么可怕的词。要养成一个习惯，需要21天还是30天？我试过养成早起的习惯，失败了；试过养成吃早餐的习惯，也失败了。现在我要养成深蹲的习惯吗？我能坚持多久？一天？两天？还是一个星期，事实上...？

每天早上醒来我看着天花板，心里想着：今天要不要深蹲呢？好累啊，好困啊，再睡五分钟吧。于是深蹲就被抛到了脑后。到了晚上， 深得我心。 躺在床上，才想起来：哎呀，今天又没深蹲！算了明天再说吧。就这样，日复一日我的小腹依然骄傲地挺着，像是在嘲笑我的软弱。

是吧？ 但是有时候我又会突然打鸡血。看着电视里的模特，那个小腹平坦得像块板。我一下子跳起来开始深蹲。1，2，3……做得满头大汗，气喘吁吁。做完之后觉得自己好伟大，好像已经瘦了十斤一样。第二天早上，满怀期待地去称体重，后来啊发现，重了两斤。那一刻，我想死的心都有了。为什么？为什么世界对我如此不公？

再说说的挣扎：为了那个看不见的未来

大家都很在意小腹吧， 大家都认为要锻链腹肌才能消除，但其实运动大腿更能有效消除小腹喔。这句话，我已经看了无数遍。它就像是一个魔咒，深深地印在我的脑海里。 我们都... 虽然我怀疑，虽然我懒惰，虽然我抱怨，但我还是不想放弃。万一呢？万一真的有效呢？万一哪天我醒来发现小腹真的消失了呢？

　　我站在镜子前，看着自己。深吸一口气，背肌挺直，两脚与腰宽同宽。开始吧，今天的10秒。1，2，3……大腿在颤抖，那是生命的律动吗？还是脂肪的哀鸣？我不知道。我只知道，我在动，我在努力。哪怕这努力看起来微不足道，哪怕这努力可能没有任何后来啊。但是至少在这一刻，在这一秒钟，我是在为了改变自己而战。

数到「9」的一边快速将膝盖伸直。9！起！我猛地站起来感觉眼前一黑，金星乱冒。站稳了深呼吸。结束了今天的10秒结束了。我看着镜子里的自己，还是那个胖子，还是那个小腹。但是好像又有什么东西不一样了。也许是我的眼神，也许是我的心态。谁知道呢，另起炉灶。？

这就是我的深蹲故事，一个充满了纠结、怀疑、懒惰和一点点希望的故事。每天只需10秒深蹲运动，真的能有效消除小腹吗？我不知道。也许只有时间能给我答案。或者，也许根本没有答案。但是生活不就是这样吗？在迷茫中寻找方向，在绝望中寻找希望，在一次次失败中， 体验感拉满。 依然选择站起来再试一次。哪怕只是为了那万分之一的可能性，我们也愿意付出那每天10秒的努力。主要原因是我们都不甘心，不甘心就这样被脂肪打败，不甘心就这样平庸下去。所以蹲下吧，为了那个也许永远无法实现的梦想，为了那个平坦小腹的幻影，继续蹲下去吧。