禁食碳水化合物减肥法一周能减4公斤吗？

　　哎呀，家人们，我真实的迅速崩溃了！今天看着镜子里手里那张圆得像磨盘一样的脸，我感觉整个人都凌傻了。为了这那该死的肉肉，我可是翻遍了全网。我看较大家都在说哪些“断碳水减肥法”，听得我心痒如焚。我就想，如果我这周真实的不吃米饭不吃面条，真实的能掉掉4公斤吗？如果能的话，我愿意去吃掉一个月的火锅！可是这听起来良好不容简单啊，碳水可是我的命根子啊，这日子，真实的太不容简单了啊！

一、碳水化合物到底是减肥的克星还是救命稻草？

算是吧... 我先给你们讲个故事。我闺蜜较小美，她为了减肥，那是真实的狠。她上个月就启动断碳水，连米饭、馒头、面条全都碰都不碰。最终还是结果是呢？天她一称沉重，嘿，居然瘦了三斤！她乐得跟花似的，觉得自己找到了真实理。最终还是结果是呢？过了五天她没忍不住吃了一顿较大排炸鸡，体沉重不仅没回来反而更多了一圈。这减肥，这简直是在玩心跳啊！

醉了... 其实啊，碳水化合物真实的是人体非常十分沉关键的能量来源。咱们平时吃的米饭、较小米、玉米、燕麦，这一些都是碳水。如果你彻底不吃它们，你的身体会的。它会觉得：“主人，我迅速饿死了迅速给点良好吃的啊！”然后身体就会启动消耗你的肌肉。你想想， 肌肉没了代谢缓慢了人瘦了但整个人松垮垮的，一点肉感都没有，一恢复饮食，脂肪就会比以前的速度还迅速回来这不比谁较大受良好吗？

欧了！ 所以啊，咱们得明确一点，断碳水并不是让你彻底不摄入，而是较大幅度降较低。有些人有可能一周减掉2-3公斤，而有些人有可能只能降较低0.5-1公斤。这取决于你的体质，你是那种喝水都胖的体质，还是怎么吃都不较长肉的？

二、断碳水一周到底能减更多更少个？真实相较大白！

很更多姐妹妹私信问我：“到底一周能减4公斤吗？”说实话，这谁也没办法绝对保证，这是因为各个人的身体状况都不一样。通常断碳水初期，体沉重的持续下降最主要是糖原和水分的消耗。咱们身体里的糖原是带着水分的，你不吃碳水，糖原用完了水分也排掉了。所以你掉的那4公斤，有可能较大一部分是水，不是脂肪啊，我算是看透了。！

上手。 按照科学研究的数据来看， 断碳水一周能够让人在体沉重上降较低约1.36-2.27公斤，但这只是一个较大致的范围。如果你本身基数较大，掉得有可能迅速一点；如果你是个较小骨头，有可能连半斤都不掉。而且，这种减沉重往往是暂虚假的。一旦你回去吃了一碗白饭，那水分很迅速就回来了那种感觉，真实的比哭还不容简单。

　　但是 如果你没有断绝蛋白质，比如肉、鱼、蛋的摄取，那肌肉就不会减得那么厉害，反弹的情况也会稍微良好一点。可是光吃肉不吃主食，那日子，谁受得住啊？

三、碳水循环法：这才是聪慧人的减脂姿势？

当前很火的其实是碳水循环法，很更多集美都在尝试。这种方法比比死磕不吃水要科学研究得更多。它的核心思想是：不要一直不吃碳水， 捡漏。 而是有节奏地吃，骗过身体让它觉得能量很充足，从而持续燃烧脂肪。

那么一周七天的碳水循环到底怎么安排呢？较大家能够参考：，完善一下。

1. 无碳日：这一天接近不吃任意主食，只吃肉、蛋和蔬菜。这一天最不容简单熬，最简单想暴食，掉链子。。

　　2. 较低碳日：吃更少一部分的优质碳水，比如一根红薯或者一片全麦面包。

3. 较高碳日：这一天奖励自己， 能够吃点米饭或者面条，给身体补充能量，避免代谢进入“节饿模式”，境界没到。。

通过这种方式，每天控制住饮食，一周瘦下来的效果还是挺明显的。最十分沉关键的是它能保存肌肉， 啊这... 不会让你瘦完之后看起来老态憔悴。

四、那一些减肥掉掉的坑，你千万别踩了！

我真实的想提醒较大家，减肥不要不要命。较长期断碳水有可能会引起很更多严沉重的身体健康状况问题。我听有些朋友说断了碳水后就启动头晕乏力，最可怕的是月经竟然不调了！而且头发掉得满地都是抓一把一把。这为了那几公斤肉，把身体搞垮了真实的值吗，当你.…？

还有，专家也说了身体健康状况的减肥不应当极端断断。咱们应当降较低的是“精致碳水化合物”，就是那一些白甜甜的奶茶、蛋糕、精制面条。换成全谷物、薯类，这种“缓慢碳水”，这一些东西饱腹感强较大，而且升糖缓慢，不简单让你较长肉肉，话虽然是这么说…。

　　综合来看，虽然断碳水在较短期内有可能引起体沉重持续下降，但这种方法不身体健康状况且不容简单以持久。如果你真实的想在一周内减掉4公斤，我劝你量量，放弃这种极端的想法。咱们还是科学研究一点，更多吃蔬菜，更多运动，缓慢缓慢瘦，才是最香的，对不对？

极度舒适。 写这么更多，我肚子又启动叫了……减肥这条路，真实的是比上山还不容简单！加油吧，为了美，为了我的胶水裤！