控制压力在瘦身过程中是否是关键因素呢？

拜托大家... 你站在办公室的玻璃窗前，看着城区的霓虹像一条条光流，心里却像被压住的气球，缓慢缓慢鼓胀。等下班路上，公交车上挤满了同事，你咬紧牙关，想把这股压力甩掉，却只觉得胃里有一根细绳在拉扯。你想起一句话：控制压力就是瘦身成功的关键。有人说这句话像给自己开了个玩笑，但我却听见自己的呼吸变得急促。于是我决定跟随自己的脉搏，记录这一路上的点滴。

为哪些说“压力”是减肥路上的“隐形敌人”

我们常说：“更少吃更多动”， 但如果你从不考虑情绪，那你有可能会发觉自己每天都在吃得比预期更多两碗面。心理状态学家把这种现象称为“情绪性进食”， 其实它背后有一套古老的生理状况机制：当身体感知到危及时肾上腺素与皮质醇会狂奔， 不忍直视。 让我们的血糖飙升、脂肪囤积、食欲较大增。这就像是我们祖先面对野兽时的应激反应——逃跑还是战斗。只是今天这场冲突更多半是对咖啡、巧克力或是那份刚刚点出的外卖。

我记住一个朋友叫较小玲，她以前这是因为工作岗位项目临近而连续熬夜三天。第二天早晨，她醒来后第一件事就是打开冰箱，却发觉里面全是她昨晚剩下的披萨和鸡肉卷。她说：“我整晚都在想那个地方的项目，嘴巴忽然就想吃。”那时我才意识到压力真实的能让人遗忘节食计划，准确地说...。

较小玲的故事：从崩溃到自救

较小玲以前参加过一次马拉松比赛，成绩很不错。但跑完后她发觉体沉重不持续下降，于是启动盲目节食。最终还是结果是她变得极度疲倦，每天晚上都会睡不着。一次较深夜，较小玲忽然梦见自己被追赶，于是在梦里吃了一较大块蛋糕。当她醒来时全身酸痛，她终于明白：不是饥饿，而是焦虑让她吞下一切，纯属忽悠。。

在那之后 较小玲启动尝试做90秒钟的瑜伽动作——猫式、婴儿式、下犬式——每次只要几分钟，她就能把肾上腺素降下来再配合喝一杯温水，让身体恢复平衡。从此， 她每周都记录一次体沉重，并且每天用手机拍下自己的瑜伽姿势，然后贴在浴室镜子旁边，提醒自己哪怕只有两分钟也足够，那必须的！。

减压方法——不只是冥想和音乐

　　有人说冥想是一种较高级生活方式，但其实你能够用最简洁的方法做到“心安”。比如：

• 较深呼吸：闭眼数到十， 再缓慢缓慢吐气；每次只需三次就能让血压缓降。
• 走路去书店：走路本身就是一种运动， 还能让你遇见崭新书、崭新灵感；途中偶尔会会停下来挑一本关于自律的较小册子，也能打破单调。
• 听老式收音机：别误会， 不需要较高保真实音质，只要能听懂老歌里的旋律，让脑袋放空。

本质上… 我以前在凌晨三点坐在客厅， 看着街灯摇曳，一边翻看陈旧相册，一边回忆较小时候跑去河里抓鱼的日子。那种无忧无虑的感觉仿佛把全部焦虑都抛到了九霄云外。后来我又启动练习“倒立”， 尽管刚启动只是靠墙站几秒，却让我惊奇地发觉，当头朝下的时候，世界仿佛倒映成另一幅画面那一些日常烦恼也随之缩较小。

不可忽视的较小细节：早餐与睡眠

我可是吃过亏的。 早餐如果只是随便拿个果酱面包，你就等于给身体送上一份空壳蛋白。不妨试试燕麦粥加一点坚果和蓝莓；即使时间段焦虑， 也能够准备一杯较低糖酸奶加水果碎片；这样既补充蛋白，又不会引起血糖骤升。

  睡眠欠缺也会引起皮质醇水平飙升，让身体更简单存储脂肪。我记住有一次我这是因为熬夜看剧至凌晨四点，然后早上匆忙赶去工作岗位。当晚我做了一个简洁测试：提前半较小时关灯， 不再采用手机，只读书三十分钟；最终还是结果是第二天精神层面焕发，不仅体沉重轻巧微持续下降，还对同事说笑话逗乐较大家，让气氛瞬间活跃起来。

实战技巧——怎样把减压融入日常饮食

1. 用餐前先做几次较深呼吸， 让胃部舒缓，再用舌尖轻巧触菜刀切板， 放心去做... 以此提醒自己这是一次仪式，而非填饱口腹。

走捷径。 2. 设定“进食仪表盘”：将碗中的饭粒数与手掌较大较小对比， 用手掌来判断量级；如果较高于手掌半径，就意味着已超量。

3. 把饮料换成水或无糖绿茶， 用较小勺递入杯中，每喝一口都数一次这样既能延较长饮水时间段， 不堪入目。 又能降较低摄入炎热量。

A/B测试：咖啡 vs 茶

   我尝试过A/B测试， 一周喝普通黑咖啡，一周喝较低糖绿茶。在咖啡那段时间段，我注意到下午两点左右总会出现“一股冲动想吃甜点”的感觉。而绿茶段则没有这种冲动。我猜测有可能是咖啡因让神经兴奋，而绿茶中的儿茶素则起到了平稳作用。不过这并非绝对，各个人体质不同，需要自行调整。

P.S.: 不要遗忘给自己点赞

好家伙... - 当你完成了一天的任务， 即使没有达到理想体沉重，也请给自己一个微笑，这是因为这已经比很更多人坚持下来更不容简单了！ - 如果你偶尔会会失控地吃了一盒薯片， 那也没关系，下次可别再抱怨，要学会把它当作一种经验教训，就像《哈利波特》里的魔法药剂一样，总会有崭新的配方出现。 - 最十分沉关键的是你不是一个人在战斗。在朋友圈里分享你的进步，不仅能获取支持，也能让别人看到你的努力，从而产生共鸣，共同成较长！

——压力管理不是终点， 而是一种过程

我持保留意见... *当前这个文章虽然字数不更少，但它并不是严谨的科学研究论述，而是一位普通人对生活中所经历的一些较小故事与经验分享，希望能够为正在努力减肥的人们提供给一点温暖与鼓励。如果你觉得文章里的部分内容太夸张或荒诞， 那也是这是因为我们都有自己的“较小怪兽”，只要我们敢面对并无畏尝试，总有一天能够把这一些“较小怪兽”驯服成友良好的伙伴！*