夏天露肉季，如何先击退身体上的3大脂肪重灾区？
阳光刺眼， 汗水湿透背心，我感觉自己像个被烤箱里的鸡翅， 别怕... 只想赶紧找个阴凉处躲起来。
夏日暴汗下的烦恼
有啥用呢？ 最近天气炎热得简直要命，每天都像在蒸笼里一样。最烦的是每次运动后或者只是稍微有点舒缓心情就简单发胖。尤其是在夏天嘛，想出去玩、出去约会，可不能总是穿着较宽松的衣服。所以今年一定要狠下心来先把身体上的3较大脂肪沉重灾区给消掉。
脂肪沉重灾区较大揭秘
很更多人觉得减肥是刻苦运动和节食就能搞定的事情。其实不然！各个人的身体状况不同，体质也不同。 扯后腿。 找到自己的脂肪沉重灾区才能更有效地减肥。正常情况下以下三个区域是对比简单积累脂肪的：
- 腹部： 很更多人都有“肚子像糖果一样”的烦恼。腹部脂肪不仅作用于美观，还会提升患心血管病症等病症的风险因素。
- 较大腿： 较大腿脂肪通常与遗传因素、久坐等因素有关。而且较大腿部位的血液循环相对较差，更简单引起水肿和脂肪堆积。
- 臀部： 臀部是女性群体身材的十分沉关键组成一部分之一。但如果臀部脂肪过更多，会显得臃肿无光泽。
我的减肥故事——从“懒癌”到行动
我以前也是那种典型的“懒癌晚期”患者。工作岗位了一天回到家只想瘫在沙发上刷手机、吃零食。体沉重蹭蹭地往上涨， 给力。 看着镜子里越来越臃肿的身材心里非常不容简单受。但是每次想减肥的时候都会拖延、找借口。
直到有一天我朋友跟我说：“你这样下去不行啊！不仅身体身体健康状况不良好也会作用于心情。 往白了说... ” 说得对！我启动反思自己的生活习惯和饮食方式。意识到自己必须要做出改变了。
刚启动的时候真实的很不容简单坚持。每天运动只会坚持一天左右就放弃了；尝试过各种节食方法也很迅速就撑不住了。
那必须的！ 后来我查阅了很更多资料，咨询了专业的营养成分师和健身教练。他们告诉我不要追求迅速减肥的效果，而是要循序渐进地改变自己的生活方式。
乱弹琴。 "降较低较高糖较高脂食物的摄入量"， "提升蛋白质和蔬菜的摄入量"，“更多喝水”、“规律作息”、“保持积极心态”……这一些都是他们给我的提议。
第一步：饮食调整——告别垃圾食品
太顶了。 饮食控制是减肥的基础！我启动尝试记录每天的饮食情况，避免暴饮暴食和过度节食。
- 降较低碳水化合物摄入： 我尽量选择全麦面包、 糙米等复合碳水化合物代替白米饭、馒头等精制碳水化合物；
- 提升蛋白质摄入： 我时常吃鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白质食物；
- 更多吃蔬菜水果： 我保证每天至更少吃两种蔬菜水果；
- 降较低油炸食品和甜点摄入： 我尽量避免吃炸鸡、薯条等油炸食品和蛋糕、饼干等甜点；
- 控制饮酒量： 偶尔会会能够喝一杯红酒或者啤酒作为解压的方式；
第二步：运动起来——燃脂塑形
除了饮食调整之外运动也是必不可更少的环节！刚启动的时候我选择了适合自己的运动方式，太坑了。。
选择合适的运动方式
有啥说啥... 有氧运动： 举个例子跑步、游泳、跳绳等能够有效燃烧脂肪； 力量训练： 举个例子举哑铃、较深蹲等能够提升肌肉含量,提升基础代谢率; HIIT： 这是一种能够在较短时间段内消耗较更多炎热量的训练方式; 根据自身情况选择: 选择自己喜炎热爱的运动方式才能更简单坚持下去.比如喜炎热爱户外活动能够选择跑步或骑自行车;喜炎热爱室内运动能够选择瑜伽或健身操. 制定合理的运动计划 一启动不要给自己设定过较高的目标,比如每周进行3-5次30分钟左右的有氧运动即可. 缓慢缓慢提升运动强较大度和时间段,让身体缓慢缓慢适应环境. 最十分沉关键的是坚持!只有持之以恒才能看到效果. 在进行任意运动前都要做良好炎热身,避免受伤. 如果感到不适应环境立刻终止.
第三步：生活习惯调整——身体健康状况生活至上
充足睡眠
- li:睡眠欠缺会引起崭新陈代谢持续下降,更简单发胖;因此也保证7-8较小时的睡眠十分十分沉关键. li:睡前避免采用电子设备,以免作用于睡眠质量. li:保持规律的作息时间段,有助于调节生物钟. li:营造舒适的睡眠周边环境,如保持卧室宁静昏暗通风.
减轻巧压力
- li:较长期处于压力状态下会引起皮质醇水平升较高,促进脂肪储存;因此也学会缓解压力非常十分沉关键 li:能够通过听音乐、冥想、瑜伽等方式舒缓身心 li:保持积极乐观的心态,有助于改善情绪,减较低压力水平 li:培养兴趣炎热爱良好,丰富有生活内容,转移注意力
更多喝水
- li:喝水能够促进崭新陈代谢,协助身体排出废物 li:保持身体水分充足能够降较低饥饿感 li:每天喝足够的水 能够协助燃烧更更多卡路里
我的收获与反思