如何通过7个局部瘦身法自然瘦下来？

心脏在胸腔里怦怦直跳，手掌轻巧触桌面仿佛每一次呼吸都能把更多余的脂肪送走，我直接起飞。。

一、 起步：感受身体的呼吸与节奏

在决定启动减肥之前，我先给自己做了一个“身体觉察”练习。坐在椅子上，闭上眼睛，较深呼吸三次。每一次吸气，我想象空气像清晨的雾气一样缓慢缓慢填满肺部； 不靠谱。 每一次呼气，我想象更多余的脂肪像尘埃随风而去。那种从内而外的轻巧盈感，让我觉得自己已经踏上了一条通往苗条之路。

1. 较大腿及腰部强较大化练习

站直，两脚与肩同较宽。抬起右腿，保持膝盖微弯，让臀肌紧绷，然后再缓慢缓慢放下。做15次后换左腿。整个动作中，注意腰部保持平稳，不要扭曲，总结一下。。

摆烂... 每天坚持三组，每组间歇息一分钟，能够让肌肉得到恢复同时也燃烧更更多卡路里。

2. 腹部中部收缩法

仰卧，双手交叉于胸前，膝盖弯曲至90度。将腹肌收紧，保持五秒，然后舒缓， 胡诌。 再做十次。因为时间段推移，可将保持时间段延较长到八秒，并提升至十五次。

这一动作有助于打造紧实的较小腹，让腰线更明显。

3. 胸腹背臀腿综合循环

俯卧撑姿势，但改为把双手放较宽到肩较宽之外。然后抬起右臂与左腿，同时也保持核心平稳，一侧持续十五秒后换边。这不仅锻炼身体上身，还能激活臀较大肌和股四头肌。

每完成一组后可歇息十秒，连续完成三组即可，破防了...。

4. 腹部外侧拉伸法

站立， 一只脚向前跨出较大步，另一只脚向侧边伸展，使得两脚形成“V”形。双臂向前伸直，与肩同较高，然后用力把身体向前倾斜，使得腹部外侧得到拉伸。保持十秒钟后换边反复。