如何做到减脂同时不减少肌肉量？

较深吸一口气，感觉肋骨边缘的微微刺痛，这熟悉的、却又让人焦虑的感觉。 汗水顺着额头滑落，浸湿了额前的碎发。我紧紧攥着哑铃，感受着肌肉纤维的每一次收缩和舒缓。以前，我只想着瘦下来为了穿上漂亮的衣服，为了迎合别人的眼光。只是每次节食都伴因为肌肉流失的痛苦，看着体脂率持续下降的同时也，力量也在悄然溜走，那种感觉简直糟透了，总体来看...。

减脂增肌：一个永恒的不容简单题

减脂增肌， 当前这个对于健身炎热爱良好者接近是永恒的不容简单题。很更多人误以为减脂就意味着要放弃力量训练，或者仅仅依靠节食就能达到目的。但事实并非如此。 在理。 身体是一个繁杂的系统，它在能量欠缺的情况下会优先分解脂肪来获取能量。只是如果缺乏足够的蛋白质和适当的力量训练刺激，身体也会启动分解肌肉来获取能量。

我以前也经历过这样的过程。我启动疯狂节食， 每天只吃一些蔬菜和鸡胸肉，最终还是结果是体脂率确实持续下降了很更多，但是我的手臂和较大腿却变得越来越细较小。看着镜子里自己缓慢缓慢消瘦的身材和日益萎缩的肌肉线条，我感到无比沮丧和失落。

明白能量平衡与营养成分的十分沉关键性

想要成功地减脂同时也保持肌肉量，先来看需要明白能量平衡的概念。 减脂的核心在于生产炎热量缺口——消耗的炎热量较大于摄入的炎热量。 但是“炎热量缺口”并不意味着要过度节食！ 过度节食会引起身体进入“饥饿模式”，减较低基础代谢率，甚至加速肌肉流失，我懵了。。

正确的做法是控制总炎热量摄入量在略更少于保持体沉重水平的基础上进行调整。 同时也需要确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，摸个底。。

蛋白质：肌肉恢复与生较长的基石

蛋白质是构成肌肉组织的最主要成分。