如何通过一日三餐的饮食减肥窍门达到健康瘦身效果？
家人们谁懂啊！前两个月我差点被减肥搞出抑郁症——为了穿那条藏青色连衣裙,天天中午只吃一根玉米,晚上啃胡萝卜,后来啊姨妈推迟了十天,蹲在厕所哭的时候才意识到:老娘这是在找死啊!，我当场石化。
后来找医生朋友咨询,她白了我一眼说:"减肥哪有那么多歪门邪道?一日三餐好好吃比什么都强!"这句话像一盆冷水泼醒我——原来我之前踩的坑,都是主要原因是没搞明白"怎么吃"这三个字啊!
今天就把我这三个月摸爬滚打的"破烂经验"拿出来唠唠,没有什么狗屁公式,全是实打实摔过跤才懂的道理——放心,绝对比那些网红食谱靠谱多了!，稳了！
早餐:别再信"越简单越好"!我曾主要原因是它饿到啃桌角
之前看某书说"早餐吃越少越瘦",于是连续两周只啃一个苹果或者一杯黑咖啡——后来啊呢?上午十点准饿到胃抽筋,坐在工位上盯着同事抽屉里的饼干直咽口水,终于忍不住偷拿了两块,下午直接胖三斤!
痛定思痛之后,我开始研究早餐到底该吃啥.最先试的是鸡蛋——煮鸡蛋太噎,煎鸡蛋又怕油,后来发现蒸蛋羹绝绝子!水开后蒸八 不忍直视。 分钟,撒点葱花,再配一小碗小米粥,好家伙!从那天起,中午十二点都不觉得饿——你们懂那种不用靠意志力硬扛饥饿感的快乐吗?
大体上... 哦对了!医生朋友还跟我说过:"早餐要吃热乎的!"一开始我嗤之以鼻:热食能减肥?直到某天早上贪凉喝了冰牛奶,后来啊拉肚子拉到虚脱,才明白热食确实不一样——热汤面、热豆浆、甚至烫口的燕麦粥,喝进去整个人都暖融融的,代谢好像都快一点?反正现在就算赶地铁来不及做饭,也会在楼下买杯热豆浆加个茶叶蛋
还有个离谱事:之前看科普说"早餐脂肪要少",后来啊某天早上没忍住吃了块芝士蛋糕,居然没觉得饿到发疯!后来查资料才知道:脂 话说回来.…. 肪在早上能帮你快速提升体温,代谢率up up!所以现在早餐有时候会加片奶酪或者一勺花生酱——别害怕脂肪啊家人们,适量就行!
中餐:碳水不是敌人!饿死式节食只会让你反弹更快
说到中餐,那真是我的血泪史.之前同事小王跟我说她中午只吃沙拉,"吃草就能瘦",害得我跟着一起点轻食餐——沙拉酱裹满菜叶就算低卡?骗鬼呢!连续一周吃草之后,某天中午闻到食堂飘来的红烧肉香,直接冲过去炫了两大碗米饭加一份肉!当天称重涨了四斤!，盘它。
痛定思痛后,我终于想通:人是铁饭是钢,碳水不吃饱哪来力气减肥?现在我的中餐准则是:"主食必选粗粮+菜多肉少+汤随便喝".比如说今天中午食堂有荞麦面,那就来一碗荞麦面加一碟清炒娱乐再加半块酱牛肉.吃完之后撑得扶墙走?不存在的!七分饱刚好——就是那种还能再吃一口但绝对不会暴饮暴食的感觉.
哦对了!蔬菜真真是个好东西!以前我讨厌吃菜觉得没味道,现在才知道:菜里膳食纤维多啊!嚼两口就饱了根本不用狂炫主食 何必呢？ .比如说昨天中午点外卖炒米粉,搭配一大份凉拌黄瓜,后来啊米粉只吃了一半就饱得不行——你看,蔬菜就是天然饱腹感神器!
给力。 还有个小技巧:把主食换成杂粮饭!大米混小米、黑米或者藜麦,煮出来粒粒分明香喷喷.一开始觉得难吃?骗自己"这可是减脂餐"吃上两周就习惯了——现在就算给我白米饭都不太想吃了呢!
晚餐:别再熬夜饿着肚子刷手机!吃鱼比吃素香多了
关于晚餐,我不知道踩过多少坑.最早听说"晚上不吃才能瘦",于是连续一个月七点后禁食——后来啊半 总的来说... 夜饿得翻来覆去睡不着觉,"咕噜噜"叫得整栋楼都听见;忍不住爬起来煮泡面,第二天称重直接飙升两斤!
后来看医生说:"晚餐不吃反而容易胖!"主要原因是身体会误以为你在"饥荒期",自动储存脂肪保命.那晚餐该吃啥呢?答案是:鱼和肉!朋友推荐清蒸鲈鱼或者水煮鸡胸肉,配一大碗清炒西兰花或者凉拌莴笋丝— —吃完躺床上玩手机都不会觉得饿!
还有个关键:晚餐要早!最好在七点前吃完!不然食物还没消化就睡觉,"长肉长膘"跑得比谁都快.比如说昨晚加班到七点半 靠谱。 才回家,随便煮碗番茄鸡蛋面,吃完立刻洗碗擦桌子再也不动弹— —今早称体重居然轻了一斤!反正早睡早起+早吃饭总没错!
哦对了!千万别信什么"晚餐只吃水果".昨天闺蜜约着一起吃香瓜吃到撑,"水果低卡嘛!"后来啊今天肚子胀得像皮球一样难受— —水果糖分高啊家人们!尤其西瓜芒果这种甜滋滋의玩意儿 ,一不小心就摄入过量糖分啦!，太硬核了。
加餐&运动:那些年买过の娱乐 vs 每天走五千步
我舒服了。 "有没有快速娱乐?"这是我妈问过最多の问题— —为此她没少给我买五花八门の保健品 .后来啊呢?要么拉肚子拉脱水 ,要么失眠心悸根本没法上班 !奉劝各位一句 :娱乐都是智商税 ,别信 !
那运动呢 ? 之前以为必须跑五公里才算锻炼 , 后来啊跑两次膝盖疼得要命 . 后来医生建议 : "没事多走走就行 ! " 于是现在每天下班绕小区走两圈 , 周末去公园逛一下午 — — 意外发现 : 走路真の比跑步轻松多啦 !，我可是吃过亏的。
加餐也有小技巧 ! 如果下午三点饿得发慌 , 千万别冲去买奶茶 ! 抽屉里备点 low卡零食 : 黑巧克力 一小块 , 或者原味坚果 , 或者干脆泡杯蜂蜜水 — —既能解瘾又不会胖 !，我懂了。
再说说想说 : 减肥不是战斗 , 而是学会和自己和解
前几天称体重发现又反弹一斤 ,瞬间心态崩裂 :"老娘是不是天生胖命 ?!"冷静下来想想 :昨 说白了... 天晚上是不是多吃啦 ?今天是不是没走路 ?哦对 !昨天闺蜜生日请吃饭 ,忍不住炫啦两块蛋糕 !
现在终于明白 :减肥哪有什么"一劳永逸"?不过是慢慢调整习惯而已 .早餐好好吃鸡蛋牛奶 ,中餐吃饱粗粮 在我看来... 蔬菜 ,晚餐早一点吃鱼吃肉 ,没事多动动少熬夜晚睡— —这样下来 ,体重秤上の数字自然会慢慢往下掉 .
最重要の是 :别为啦瘦而去伤害身体 .姨妈正常比腰细一寸重要 ,睡个好觉比少吃一顿饭重要 .那些所谓の"快速瘦身法",都是拿健康换肥肉减— —咱可别做傻事 !
造起来。 好了家人们 ,今天の唠叨就到这里 .如果你们也在减肥路上摸爬滚打 ,记得来找我唠嗑呀 !一起变成健康又快乐的瘦子吧～💪💪💪