晚上饮用牛奶是否有助于改善睡眠质量？
夜深人静，窗外淅淅沥沥，仿佛下着绵绵细雨。我裹紧了被子，心里却有些焦躁。最近总是失眠，工作压力大， 是个狼人。 晚上躺在床上翻来覆去睡不着。想起以前老妈总说晚上喝牛奶有助于睡眠，今天就决定试试看。
深夜的乳香与焦虑
小时候，老妈总是坚持晚上喝牛奶。那时候觉得奇怪，为啥要喝那么多？后来才明白原因——她自己也失眠啊！每次晚上喝完牛奶后都能更快入睡。我尝试过很多助眠方法，比如冥想、泡脚、听轻音乐……效果都不太明显。直到最近开始关注健康饮食和生活习惯，才又重新拾起了喝牛奶的习惯，我整个人都不好了。。
我狂喜。 但现在的生活节奏快得让人喘不过气来。白天忙于工作、学习，晚上回到家只想瘫在沙发上刷手机。可刷到一半就发现自己怎么也睡不着。有时还会主要原因是工作上的琐事耿耿于怀，越想越焦虑。
那天晚上也是如此。我打开冰箱取了一盒原味酸奶，往杯子里倒满，加入几片新鲜水果一起吃。冰凉的酸奶入口即化，带来一丝清爽的感觉。可是越吃越焦躁，脑子里一片混乱，摆烂。。
深夜的烦恼：减肥困境与失眠共存
其实这已经不是头一回深夜独自面对失眠问题了。最近由于工作原因经常加班到很晚，饮食也变得很不规律。为了控制体重，我尝试过各种减肥方法——节食、运动、节油……但效果都不理想。有时候还会主要原因是长时间节食而感到饥饿难耐或者暴饮暴食，太扎心了。。
更糟糕的是体重下降的一边也伴因为情绪低落和精力不足。白天上班的时候总是昏昏欲睡、注意力不集中；晚上回到家只想躺在床上发呆。
我知道得控制好饮食和作息才能缓解这些问题。可是每当夜幕降临的时候，我的意志力却总是变得很弱，佛系。。
牛奶的秘密：L-色氨酸与睡眠
网上有很多关于牛奶的最佳饮用时间的文章说的话让我有点晕乎乎的。
王兴国表示， “从提高早餐质量的角度来说…如果早餐有瘦肉、鸡蛋…完全可以不喝牛奶。” 还有“晚上睡觉前喝牛奶有助于睡眠的/主要原因是牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量MF类物质,这些物质都有一定的……”，我满足了。