如何通过做手臂运动和饮食调整，有效实现瘦手臂的目标？

说真的... 拥有美丽的玉臂不能全靠吃，也要结合一些瘦臂动作，这样才能更好地修炼出纤纤玉臂。营养博士说过减肥瘦身就是要靠三个方面的努力， 一个是饮食一个是运动另一个则是心态，这样看来瘦手臂的过程中只是单单依靠一些瘦手动作根本不行，还得配合点儿“奇招”。下面这篇文章， 就是把那些看似高大上的理论砸进生活里的碎碎念，让你在笑声和泪水交织中，真的看到手臂变细的可能。

一、 别光盯着镜子——先把心里那块“大石头”搬走

很多姐妹在换季的时候会突然发现自己的袖子又紧了几分，那种感觉像是被无形的绳索勒住手腕。其实这根绳子往往是心理上的——“我怎么这么胖”“别人都在减肥，我怎么还能吃”。先把这层负能量掰下来才有力气去动真格的。

话虽然是这么说… 情绪小贴士：每天早上起床对着镜子说三遍“我爱我的手臂， 它们会变得更漂亮”，即使声音像猫叫，也要坚持。

二、 饮食调控——不是节食，是“爱护”

下面这段公式是我从某个自称“营养博士”的公众号抄来的，请勿随意改动：

蛋白质摄入 = 体重 × 1.5g

别只盯着数字看，这背后是一堆乱七八糟的食材组合：鸡胸肉、豆腐、鸡蛋、甚至是罐装金枪鱼。如果你不喜欢鸡胸肉， 纯属忽悠。 那就把它切成细丝，用酱油、蒜末拌炒成“酱爆鸡丝”，味道好到让人忘记自己在减肥。

1. 早餐——先给肚子一个拥抱

早餐最好吃点儿高纤维低糖的东西， 比如燕麦粥加上一把蓝莓，再撒点儿坚果碎。别忘了配上一杯温热的柠檬水，用吸管喝可以让嘴巴少接触糖分。