如何保持动力，持续有效地进行减肥计划？

减肥的路上，你会遇到很多怪兽。有的叫“早餐怪”，有的叫“晚饭怪”，还有一个最可怕的——“心情怪”。这三只怪物常常把你逼到极限，导致你想放弃，却又不愿意真的放弃，总结一下。。

第一章：目标太高，连风都吹不过去

我曾经设定过每周瘦掉两公斤的目标。那天我兴冲冲地跑进健身房，汗水像雨一样滴落。后来啊，一个星期后我发现自己不但没瘦，还多了几根手指头，精辟。。

大胆一点... 原因很简单：人不可能无限制禁食。身体吃进去什么就会吸收进去。于是 我在家里堆满了鸡蛋、牛奶和巧克力，想用这些来抵消缺口，但后来啊是——体重曲线像坐上了一辆过山车，起伏不断。

这段时间里我学会了一个重要道理：目标要贴合现实。把大目标拆成小步骤，每完成一步就给自己一点奖励，比如一双新鞋或者一次按摩。这样，你不会主要原因是失望而停下来而是主要原因是看到进步而继续前行，说白了就是...。

第二章：运动不是罪恶， 而是解药

我倾向于... 有人说运动让人疲惫，却忘了运动之后那种“我做到了”的自豪感。试想，一天快走一小时后整个人像被轻风吹拂，连呼吸都变得悠长。

PPT你。 我记得一次在午休时我决定去跑步。刚开始五分钟， 脚痛得像被针扎；第二分钟，我甚至想停下来但当我看到旁边同事已经跑完十公里时那种“跟不上就别跟” 的感觉让我继续坚持下去。

如果你觉得跑步太难，可以改成跳绳或做俯卧撑。不需要高强度， 只要每天至少150分钟中等强度的有氧运动， 官宣。 比方说快走、游泳或骑自行车，就能让你的代谢慢慢提升。

第三章：心理调节——别把自己逼成铁人

我舒服了。 在减肥的过程中，你会遇到各种情绪波动。有时候， 当你饿到想吃糖的时候，你可能会突然想到小孩吃冰淇淋时那种无忧无虑的笑脸，让你心里泛起一股暖流。

一位朋友小李， 他在减肥期间每天都会写下三件让他开心的小事——比如今天喝了一杯咖啡、今天听了一首歌、今天穿了一条新裙子。