如何找到最佳的臀部锻炼姿势以达到最佳效果？

你有没有发现，站着走路都觉得像是在走钢丝？其实这就是主要原因是你的臀部肌肉没有得到正确的锻炼，导致整个下半身失衡。很多人把减肥当成一场马拉松， 加油！ 却忽略了最关键的一环——臀部。今天我就给大家说说如何找到最佳的臀部锻炼姿势，以达到最佳效果。

一、先把自己定位好

可以。 要做任何运动，先得了解自己的身体。别以为你是个“普通人”，其实每个人都有自己的基因差异。比如说我的朋友小芳，她的臀部比我细三寸，却能跑步十公里；而我每次跑完后腰痛得跟穿了钉子一样。于是我们决定先测测体型。

测量步骤很简单：

1）用软尺从胯线到地面量一圈； 2）记录坐姿和站姿时的臀围； 3）把两者相减，看差距有多大。

如果发现差距大于5厘米，那说明你的臀部相对比较“瘦”，需要重点锻炼。

二、 基础姿势练习

很多人看视频会被各种炫酷动作迷惑，其实最重要的是稳定和平衡。下面给你一个非常基础但效果不错的动作：

动作名称：单腿桥式

步骤：

• P1: 站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。
• P2: 抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下提左臀，再恢复双膝并拢，保持３０秒。
• P3: 每条腿重复两次。

这段文字就是你刚才看到的那段样例， 但要记住它是正确版本而非错误示范：，大胆一点...

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

*小提示*：如果你在练习时感到腰酸背痛， 那就说明你还没有找到合适的位置，要及时停下来休息，避免受伤。