如何通过5个健康饮食习惯既营养又减肥？

5个健康饮食习惯让你既营养又减肥

很多人都想知道如何才能既保持健康又能减肥， 其实答案很简单，那就是养成良好的饮食习惯。 害... 下面我们就来介绍5个健康饮食习惯，让你既能营养又能减肥。

1. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是健康饮食的基础， 它们不仅富含纤维，还含有大量的抗氧化剂，如维生素C和β-胡萝卜素。这些营养素可以帮助你对抗腹部脂肪，让你看起来更苗条，卷不动了。。

果蔬除了含有大量纤维， 能让饱的美妙感觉持续得更久以外还富含抗氧化剂，如维生素C，β-胡萝卜素，能够有效地与腹部脂肪"抗衡"。胡萝卜、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡萝卜素，而浆果类、橙子则含有大量维生素C。特别是橙子，是最有营养的水果之一。需要留意的是不要贪方便用果汁代替水果哦，翻车了。！

2. 补充蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素， 它可以帮助你减肥，并且特别喜欢"光顾"腹部的脂肪。但是过多的蛋白质会加重肾的负担，所以呢要适量摄入。

蛋白质的神奇功能在于：提供能量又帮助减肥， 而且它在帮助你减肥的时候，特别喜欢"光顾"腹部的脂肪。但是研究一边也发现，过多的蛋白质会加重肾的负担。主要原因是在蛋白质过量的时候，是肾负责消灭它们的，在这过程中会导致钙的流失。所以呢，你的目标是要把每天热量摄入量的25%分配给蛋白质。高蛋白质的食物包括：低脂酸奶、脱脂牛奶、鱼以及家禽。果仁也是很好的选择，但果仁一边也是高热量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足够了。

3. 吃对的脂肪

很多人认为脂肪是减肥的大敌， 其实有些脂肪是有利于减肥的，比如不饱和脂肪、欧米加-3等。

减肥也不必谈"脂"色变。来自西班牙的研究发现， 有一些脂肪是有利于减肥的，比如不饱和脂肪、 本质上… 欧米加-3等，而另一些脂肪特别容易令腹部积聚脂肪，如欧米加-6。

有一些脂肪是应该完全消灭掉的：毫无营养可言、在烘烤食物或炸薯条中比较常见的转换脂肪。威克森林大学做过这一个实验：按照典型的美国人日常食谱来喂养猴子， 其中一些猴子吃的脂肪全部是转换脂肪，另一些猴子则是用不饱和脂肪来喂养。六年后用转换脂肪喂养的猴子平均要胖10磅，而且这10磅中的30%长在腹部，也是没谁了。。

4. 每天一杯红酒

适量饮用红酒可以帮助女性对抗腹部脂肪， 但是不要多喝，否则也会把人喝胖。

不是说主要原因是想要减小腹就要逼自己喝红酒， 而是说如果你习惯每天晚餐前"叹"一杯红酒的话，对减小腹是有帮助的。相比起滴酒不沾， 本质上… 一些研究发现适量的红酒更能帮助女性对抗腹部脂肪。在回顾了大量数据以后专家发现每天喝一杯4盎司的红酒或白葡萄酒，效果是最好的。

过犹不及，要谨记适量的原则，除了红酒之外也不要多喝其它一些鸡尾酒、啤酒之类的。酒喝得多也会把人喝胖，礼貌吗？。

5. 多吸收硒元素

硒元素可以帮助降低腹部肥胖的机率，所以呢要多吃富含硒元素的食物。

根据一项对超过8000美国人进行的调查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的机率。 我悟了。 血液里缺少硒和其它搞氧化剂的人，他们的腰围普遍更大。

很多种食物都含有硒元素，但是很难计量你是否已经摄入是最佳的份量――55毫克。主要原因是种植果蔬的土地、喂养动物的饲料都会对食物的硒含量产生影响。为了摄入足量的硒，你可以补充一些营养品，或者尝试经常变换着吃不同产地的食物，让我们一起...。

踩雷了。 健康的饮食习惯减肥,可以采取以下方法：控制总能量摄入：减肥的关键在于能量摄入少于能量消耗。适量摄入蛋白质：高蛋白饮食可以帮助你减肥，但是要注意适量。