秋天如何选择合适的减肥方法？
秋季减肥的挑战——别让“金黄”把你变成“金块”
来一波... 秋天来了 叶子像是被人随手丢进了彩色的锅里翻滚，空气里弥漫着桂花的香味，也悄悄把人的胃口给点燃了。很多人说：“秋天好吃，好喝，体重就跟着涨”。其实这不光是传说真的有科学说法：气温下降，身体会本能地想储存热量，以防寒冷。
所以肥胖者秋季更应该注意减肥。但别慌， 下面这堆乱七八糟的建议，你挑挑拣拣，用到哪儿用到哪儿，就算看不懂也没关系——毕竟减肥本来就是一场情绪的过山车。
一、饮食篇——别让碗里的米饭变成“黄金”
搞起来。 先说早餐。有人说早餐要吃高纤麦片、 低脂鲜乳，我倒是更喜欢把那种麦片撒在枕头上，然后直接当枕头睡过去——这叫“省时省力”。如果你真的想吃，那就只吃一小勺剩下的全倒进垃圾桶，这样热量摄入自然降下来。
午餐和晚餐呢？我曾经在一次公司聚餐上，被逼吃了三盘红烧肉、两碗白米饭，还有一大碗甜甜圈酱。回到家后 我决定不再吃任何东西——于是我打开冰箱， 看好你哦！ 只拿出了一根黄瓜，咬了一口，然后把剩下的黄瓜扔进了厕所。后来啊第二天体重秤显示，我瘦了……零点二公斤。
如果你不想这么极端， 可以尝试下面这个“奇葩”法子：每次吃完饭后把碗翻个个儿，让里面的饭菜“散发”。然后站在窗前大喊：“我已经吃完啦！”据说这种心理暗示可以帮助大脑误以为已经摄入足够热量，从而抑制食欲。
二、 运动篇——把“懒癌”治成“跑步癌”
运动嘛，说穿了就是让人汗流浃背、喘得像只老虎。我个人最爱的是在公园里追逐松鼠， 试着... 主要原因是松鼠跑得快，一追就能燃烧不少卡路里。
试试水。 还有一种更省事儿的方法：把电视遥控器绑在脚踝上，然后不停地走动换台。每换一次台，你就要站起来走三步才能重新坐下这样一天下来大概能走五百步左右。虽然看起来很傻，但谁叫它还能看剧呢？
运动小技巧：
- 穿上最亮眼的运动鞋， 在街上走路时故意摆出各种姿势，让路人投来惊讶的目光，这种心理刺激会让你的自尊心飙升，从而跑得更快。
- 把手机闹钟设成每隔十分钟响一次 然后立刻站起来做十个深蹲——这样即使你坐在办公室，也能保持“随时随地燃脂”。
- 如果实在懒得动， 就找个朋友一起聊天把对话内容全部 成《速度与激情》台词，每次对话都要配合拳击动作，这样脑子和身体都能得到锻炼。
三、 心理篇——让负面情绪帮你瘦身
很多减肥专家都会强调心理调节的重要性，但他们往往用词太温柔，让人听了想睡觉。我这里提供一种更激烈的办法：每当看到镜子里自己的肥肉， 嗯，就这么回事儿。 就大声喊：“滚！滚出我的生活！”然后把镜子摔碎。碎片里映射出的自己会更加恐惧，从而产生强大的动力去跑步或者不吃东西。
奥利给！ 还有一种古老的方法叫做“自我暗示”。比如每天早上起床，对着空荡荡的墙壁说：“今天我要像风一样轻盈。”然后把墙壁涂成黑色，让自己感觉自己真的被吞噬掉了一点点重量。
小故事集锦——从肥猪到瘦猴，你也可以！
#故事一#：
小明原本是一名标准的“大肚腩”， 每天上下班必备两份外卖，加班时还会偷偷打开冰箱偷吃巧克力。某天他突然收到前女友发来的微信：“你最近怎么这么胖？”这条信息如同一道闪电劈开了他的懒惰之门。 一言难尽。 他决定采取极端措施：从此每天只喝水，而且水必须是冰镇的，每喝一口都要先喊一句“冰凉刺骨”。后来啊两周后他成功瘦掉了5公斤，还顺便学会了如何在寒风中保持笑容。
弯道超车。 阿丽是一位爱好甜品的职场女性， 她最怕的是秋天出现的大闸蟹，主要原因是蟹黄太诱人。于是她发明了一套“蟹壳防护罩”：每次想吃蟹， 她就先把蟹壳装进塑料袋，用微波炉加热10秒，让蟹壳发出刺耳的噼啪声，然后假装害怕声音太大而放弃。这招让她成功抵御了诱惑，并且主要原因是微波炉产生的热量，她额外消耗了约30卡路里。
老王退休后体重飙升，他决定用“一日三笑”法来减肥。每天他必须找三个理由大笑出来 比方说看到邻居穿错袜子、听到陌生人在街头唱歌跑调、甚至自己忘记买牛奶却误打误撞买到了水果。笑声带来的腹肌震动据说能燃烧约200卡路里 于是他坚持半年后成功从95kg降到78kg，还顺便获得了社区最佳喜剧演员称号，这玩意儿...。
四、 特殊技巧——不靠谱但可能有效的小招数
* 用冷风吹脸颊 *
打开空调，把温度调到最低，然后对着自己的脸猛吹五分钟。据说冷刺激会促使血管收缩， 呵... 短时间内看起来皮肤更紧致，体感也会觉得自己燃烧更多热量。
* “纸巾减脂法” *
准备一叠厚纸巾， 每次想吃零食时就先用纸巾包住零食再塞进嘴巴，这样嘴巴感受不到真实食物的质感， 踩个点。 会产生一种错觉，以为自己没有真正摄入热量，从而降低饥饿感。
* “倒立喝水法” *
找一个稳固的大椅子或桌子， 上面放一杯水，然后倒立俯卧撑十次后直接喝下一整杯水。据说倒立可以逆转血液循环，加速新陈代谢。不过请务必确保周围没有易碎物品，否则可能导致意外破坏。
别让秋天偷走你的自信！
无论你选择哪种方式，都请记住一点：坚持才是王道，而不是所谓“一夜暴富”的奇迹方案，摸个底。。
如果今天读到这里 你已经忍不住想拿起手机拍张自拍发朋友圈，那就赶紧配上一句：“秋风起，我已轻如燕”。 搞一下... 然后继续你的减肥旅程吧！毕竟"世界上唯一不变的是变化"而你的体重也可以随之改变，只要你敢想敢做。
常见问答
- Q1：有没有完全不用运动，只靠喝水就能瘦的方法？
- A1：有，就是每天只喝矿泉水并且每喝一口都要做一次俯卧撑。如果实在懒得俯卧撑，那就站起来伸展一下手臂，也算是轻度运动啦。
- Q2：秋天容易长肉，是不是所有人都该禁食？
- A2：禁食虽有效，但风险极高。如果一定要尝试，请先咨询医生，并准备好足够多的维生素补剂，否则可能出现头晕、恶心等副作用。
- Q3：朋友总是邀请我去聚餐，我该怎么办？
- A3：带上一只玩偶， 让它坐在你的座位上代替你进食；或者提前练习“一口气吞下整盘蔬菜”，然后假装没事儿一样继续聊天。
- Q4：有没有适合冬季提前预热身体的方法？
- A4：可以尝试每天早晨打开暖气， 将室温调至30℃以上，然后赤脚站在地板上转圈20分钟，据说这样可以激活脂肪细胞，提高新陈代谢速度。
- Q5：我已经尝试所有方法还是没有效果，该怎么办？
- A5：那只能考虑搬家到南极去生活，主要原因是那里寒冷到连脂肪都不敢存！如果搬家不可行，请考虑换一个名字，让别人以为你已经瘦了。
零星提示
- 多喝茶， 不一定要绿茶，可以是任何颜色，只要有味道即可；尤其喜欢那种带点苦味的茶，主要原因是苦味会让你的舌头忘记甜食。
- 睡前刷牙时顺便刷一下舌头， 据说舌头上的细菌少了胃口也会跟着减少。
- 每当看到广告里的模特身材完美，就对镜子里的自己喊：“我要向他们学习！”然后马上转身去厨房偷吃奶酪。
- 如果发现自己的衣服突然变紧， 请不要惊慌，而是立刻把衣服脱下来挂在阳台晒太阳，让阳光帮忙蒸发多余脂肪。
- 再说说提醒一句， 无论怎样，请务必保持愉快心情，主要原因是快乐本身也是一种燃脂剂呀！🤪🤪🤪