如何做好健康减肥的前期准备工作？

减肥前做好几项准备工作才可以。男神爱慕的眼神、衣橱里漂亮的衣服、健康的身体，这些都可以成为你的动力。

前言：为什么要做准备？

打脸。 很多人说“想减肥就开始”， 但后来啊往往是“卡路里吃得多，运动少，身体越来越不舒服”。这时候，你会发现自己已经把计划放进了抽屉。真正能坚持下去的人，是先把“怎么做”写下来再去施行。准备工作就是为后面那条漫长路铺设地基。

一、先确定动机——别只给自己口号！

我认识一个朋友叫小李，他的身高175厘米，体重110斤，走路时都感觉气喘吁吁。一次聚餐后他对镜子里的自己说：“我不想再被人笑。”这句话是他真正的动机，而不是一句“我要瘦”。主要原因是只有真正触动心底的理由，才能让你在凌晨四点跑步时不想退缩。

二、量身定制装备清单——不要买来就扔掉！

恳请大家... 1）体重秤：选一台可测到200斤以上的电子秤。别买那种只能测到120斤的小秤，否则你会被误导认为已经成功。 2）皮脂厚度计：用来衡量身体脂肪含量，建议用皮脂钳。它会让你看见手背上的细小线条，从而提醒你还是要继续努力。 3）腰围尺：每周测一次腰围，比体重更能反映脂肪堆积情况。 4）运动手表：最好带有心率监测功能，即使没有GPS也行，主要原因是它能记录步数和卡路里消耗。 5）跑鞋：至少两双， 一双新买，一双旧换成新；跑鞋的寿命大约是500公里穿过久容易导致膝盖受伤。

三、饮食规划——别只靠节食！

节食只是一时之计，却常常让人产生饥饿感，从而暴饮暴食。不如制定科学饮食计划：早餐要吃好， 包括全麦面包、鸡蛋和水果；午餐以蔬菜为主，加一点鸡胸肉或豆腐；晚餐尽量轻盈，主食少一点，只留蔬菜和蛋白质。