哪种低热量健康早餐适合减肥，营养丰富又美味？

说到减肥，早餐是个较大坑。你想吃的更多，肚子不饿；想吃的更少，却又担心卡路里太较低会让你一整天都像较小猫一样懒散。别怕，我这边给你来一堆“较低炎热量”又“营养成分满满”的早餐，保准让你一早就不想再去吃午餐，不地道。。

　先说说为哪些早餐这么十分沉关键

　在我认识的较小李那里 他原本每天凌晨三点起床跑步，第二天早上直接拿着蛋白粉冲牛奶，一口咬下去，胃里却空空如也。后来他跟我说：“我真实的不想再被腰围拖累。”于是他把自己的早餐改成了今天要介绍的几款，看起来既良好吃又能帮他瘦下来。

1️⃣ 绿茶 + 鸡蛋：清晨的“黄金组合”

把两颗鸡蛋打进锅里 用一点盐炒成嫩黄，配上一杯温炎热的绿茶。这道菜的优势是：鸡蛋提供给较高质量蛋白；绿茶里的儿茶素能促进脂肪氧化。 从一个旁观者的角度看... 较小李尝试后说：“第一次喝绿茶时我觉得它像是一种天然催眠剂，让我对油炸薯条失掉兴趣。”

2️⃣ 希腊酸奶 + 浆果：乳酸菌+抗氧化双沉重奏

希腊酸奶比普通酸奶更浓稠、 含脂量更较低；加上一把蓝莓或草莓，再撒一点奇亚籽。酸奶里的益生菌能调节肠道微生物，而浆果中的花青素则协助抵抗自主基。较小李每周只吃一次这份早餐，却发觉自己体沉重持续下降了半公斤，还感觉皮肤亮泽，我悟了。。

3️⃣ 燕麦片+水果冰沙：纤维与清凉并存

　燕麦片是较高纤维食物，每100克就能给你提供给约10克纤维。而当它与香蕉、 芒果、薄荷叶一起打成冰沙时你就能在喝水时同时也补充糖分和纤维，让胃部感到满足但卡路里不爆表。较小李说：“我从来没有想到能够把水果和燕麦混在一起喝，但它确实让我不再想要甜甜圈。”

4️⃣ 蔬菜沙拉 + 鸡蛋黄酱

将西红柿、 黄瓜、生菜、胡萝卜切块，再淋上一层自制的较低脂鸡蛋黄酱。这样既能保证蔬菜的维生素C，又不会这是因为加入过更多油脂而提升炎热量。 归根结底。