如何科学控制饮食量实现健康减肥？

　　你是否曾经主要原因是身材而感到自卑？你是否曾经主要原因是肥胖而放弃了许多快乐的活动？别担心，减肥并不是一件遥不可及的事情，只要你掌握了正确的方法！

错误的减肥方式：节食

不错。 很多人在减肥的道路上走过不少弯路，其中最常见的就是节食。节食看似简单，却是减肥的大忌。人体在饥饿状态下 会自动降低新陈代谢率，以节省能量，这就意味着，你的体重下降会越来越慢，甚至停滞不前。

我的一个朋友曾经尝试过节食减肥， 她每天只吃一个苹果，坚持了一个星期，后来啊体重不仅没有下降，反而在停止节食后迅速反弹，变得比以前更胖。这是一个典型的例子，说明了节食不仅不能达到减肥的目的，反而会带来更严重的后果，换个赛道。。

科学控制饮食， 实现健康减肥

那么如何科学地控制饮食，实现健康减肥呢？先说说我们需要了解自己的身体需要什么。人体每天需要摄入一定的能量，这些能量来自于食物中的糖分、蛋白质和脂肪，未来可期。。

■能量摄取的理想平衡：60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪。需要留意的是由于不只是食油，肉类和鱼类也含有脂肪，所以每日的食油标准应为1汤匙。也可以考虑用比较省油的不沾锅炒菜，呵...。

四类应该戒除的食品

　　在我们的日常饮食中， 有些食品是应该尽量避免的，主要原因是它们不仅高热量，还会对健康造成危害。

　　1、 煎炸食品：说实话，煎炸食品除了破坏食物营养成分以外还会影响健康，使得高血压、脂肪肝、心肌梗塞等现代都市病找上门哦！

2、碳酸饮料：除了85%的糖分以外就是气泡了。在营养学上， 你猜怎么着？ 属于“空热量食物”，吃了之后易长肚子。

3、 膨化食品：关键是加工的方式，不信可以用打火机烧一下薯片看， 何不... 除了一滴浑浊的油以外什么都没有。