如何有效运用四大策略来成功抵制美食的诱惑呢？
一、 刷牙——把美食吓跑的“神器”
先说说那天我在公司食堂排队，眼前的红烧肉像是火星人降临，一股浓郁的酱香直接冲进脑子。心里忍不住嘀咕：“这回我要吃个够！”后来啊刚坐下来 旁边同事掏出一支薄荷牙膏， C位出道。 猛刷两下我瞬间感觉舌头被冰封了好像整个世界都被冷冻住一样。于是我立马举起手说：“别吃了我已经刷完牙了！”
刷牙这招其实就是给大脑来点刺激信号——薄荷味道会让味蕾短路，让你对高热量食物失去兴趣。关键是要立刻刷，不然嘴巴还是会想往嘴里塞东西，扎心了...。
不过 有时候刷完牙后嘴里还残留一点薄荷味，这时候如果再去碰甜点，那种冲突感会让人产生一种莫名其妙的“我不配吃”的情绪，简直比催眠术还管用，推倒重来。。
小技巧：随时携带旅行装牙膏
把牙膏塞进钱包或者钥匙扣里 每次看到美食时就掏出来假装要去洗手间， 一言难尽。 然后顺便刷一下。这样既能避免尴尬，又能顺手把欲望砍掉。
二、 喝水——用液体淹没饥饿感
最后强调一点。 记得有一次我凌晨三点被冰箱里的蛋糕叫醒，那种“我要吃它”的冲动像是被火箭发射一样直冲大脑。于是我赶紧倒了一杯温热的白开水，一口喝下去，竟然觉得胃里好像有只小怪兽在翻滚——它不是饿，而是渴。
水真的能“填满”胃部空隙， 只要喝得够快，就能在短时间内让胃壁感受到压力，从而抑制饥饿激素的释放。特别是温热的饮品，比冰凉的更容易让人产生满足感。
茶也行！别忘了绿茶、 乌龙茶、焙茶…
试试水。 我曾经尝试过把绿茶当作午后零食的替代品，每次打开橱柜看到巧克力，我就倒上一壶绿茶，用那淡淡的苦涩味道来抢夺甜味的位置。后来啊发现，苦涩和甜蜜之间会产生一种奇怪的“拉锯战”，让我根本没法继续往嘴里塞糖。
三、 嚼口香糖——假装在吃东西，却不真吃
这招简直是减肥界的“黑科技”。记得上个月，我参加朋友聚会，桌子上摆满了炸鸡、薯条，还有那闪闪发光的奶油蛋糕。 就这样吧... 我硬着头皮坐下来却偷偷从口袋里掏出一块草莓味口香糖，一边嚼一边盯着朋友们大快朵颐。
奇怪的是当我嚼到第三分钟时那种“嘴巴空虚”的感觉居然真的被填满了！而且每次咀嚼都会刺激唾液分泌，让胃部误以为已经进食，从而降低真实饥饿感。
选对口味很重要
如果你是甜食党， 就选水果味或者薄荷味；如果你偏爱咸味，可以尝试薄荷+盐混合型。别忘了每次换口味，让自己的舌头保持新鲜感，否则久了就会失效，何不...。
四、 自我暗示——用语言锁住欲望的大门
这个方法听起来像是心理学实验，但其实吧非常接地气。我曾经在镜子前对自己大喊：“我不能再吃下一个！”声音要够大，要带点戏剧性，比如配合一个夸张的手势或者表情。╯︵ ┻━┻ 那种瞬间爆发的情绪反而帮助我快速进入自控模式。
栓Q了... 在一次深夜宵夜大战中， 我站在厨房门口，对着冰箱里的披萨大喊：“今晚我是清洁工，不是吃货！”后来啊真的停住了脚步，主要原因是脑子里突然浮现出一张干净整洁的小厨房画面心理暗示成功把欲望压制住。
写下来更有效
动手。 一张小纸条贴在冰箱门上， 上面写着：“今天只允许自己笑，不允许自己吃。”每次打开冰箱，都要先读一遍这句话，再决定是否真的需要打开冰箱。这样的小仪式感可以让潜意识产生抵抗力。
五、 穿插一个真实减肥故事
小明从27岁到31岁体重一路飙升至115公斤，他决定用上述四大策略进行自救。
- 第一年， 他每天早晨第一件事就是刷牙，用薄荷味把早餐前的馋虫压死； - 第二年，他养成喝温水习惯，每次想偷懒就倒一杯白开水，用热气逼走想象中的汉堡； - 第三年， 琢磨琢磨。 他开始随身带口香糖，在公司会议室里偷偷嚼，一边假装思考，一边让嘴巴忙碌； - 第四年，他每天晚上对镜子里的自己喊：“我不能再吃下一个！”并且拍下自拍做纪念。
六、 乱七八糟的小技巧集合
- #1： 把辣椒粉撒在枕头上睡觉，据说能刺激鼻腔，让你早晨醒来就想喝水而不是吃东西。
- #2： 将手机闹钟调成“叫醒你的不是闹钟，是你的意志”。每天起床第一句自言自语：“今天我要和薯片绝交”。
- #3： 把所有零食放进透明塑料袋， 然后用胶带封住袋口，看着里面颜色鲜艳却打不开，产生一种强迫症式满足感。
- #4： 每当想买外卖时 就打开电脑搜索“减肥失败案例”，阅读那些悲惨结局，让自己的恐惧值瞬间提升到99%。
- #5： 准备一本《成功拒绝美食指南》并随身携带， 在任何诱惑出现时翻开第七页，大声朗读：“我不是贪吃鬼，我是自律达人”。
七、 情感加持——让减肥变成爱情故事
是个狼人。 有一次我跟闺蜜一起逛街，她看到一家甜品店立马眼睛发光。我心里默念："她爱的是甜点，而不是我的腰围"于是直接拉她去旁边的新开的瑜伽馆。我们在那里做了一套超燃的大腿练习后她笑得合不拢嘴，说：“今天不想再吃甜品啦！” 那一刻，我仿佛看见自己的体重也在悄悄掉下来好像连空气都变得轻盈起来。
b 小碎碎念：
说起来... * 有时候， 你会发现自己站在冰箱前犹豫不决，那其实是一场心理搏斗； * 当你终于决定不吃那块巧克力时你已经赢了一半； * 别忘了给自己一点儿赞美，即使只是坚持了五分钟，也值得庆祝一下。 * 最重要的是——不要主要原因是有时候一次放纵就全盘否定自己的努力， 主要原因是人生本来就是一锅乱炖，有甜有咸才好吃嘛！
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