我最近身体不适，想知道是哪种维生素摄入不足，能帮我诊断一下吗？

最近身体真的不对劲， 感觉整个人都要废了

　　天哪，我真的不知道该从哪里开始说起了。最近这段时间，我觉得自己就像是一台快要报废的机器，到处都在响，到处都在疼。你说这是怎么回事呢？我本来以为只是主要原因是最近太累了或者是主要原因是那个该死的减肥计划又失败了但是现在的感觉完全不一样。不仅仅是累，是一种从骨头缝里透出来的虚弱感。我每天都在想，我是不是生病了？我是不是得了什么绝症？还是说单纯就是主要原因是我不吃饭，把身体给搞垮了？

说到减肥，这真是一个血泪史。我上次尝试那个什么“苹果减肥法”，真的，连续三天只吃苹果，吃到后来我看到苹果就想吐。后来啊呢？体重是轻了两斤，但是我也快晕倒了。而且，最可怕的是我的皮肤开始变得超级粗糙，头发也干枯得像稻草一样。我就坐在镜子前面看着自己那张毫无生气的脸，心里那个绝望啊。这到底是为什么？难道减肥就一定要付出这么惨痛的代价吗？还是说像我之前在网上看到的那样，我其实是缺了什么维生素，可不是吗！？

我晕... 我最近总是心神不宁的，记忆力也减退得厉害。有时候手里拿着手机，却在满屋子找手机，那种感觉真的太蠢了。心情也特别烦躁，看谁都不顺眼，晚上还失眠。躺在床上翻来覆去，脑子里像是有无数只苍蝇在飞。我想，这肯定不是简单的压力大，一定是身体里缺了什么东西。于是我就开始疯狂地查资料，翻书，问朋友，再说说发现，可能真的是维生素摄入不足在作祟。

指甲上的白线，头发枯干，这是在警告我吗？

上手。 你们有没有仔细观察过自己的指甲？我以前从来不看， 直到前几天做美甲，那个美甲师突然惊叫一声说：“哎呀，你的指甲上怎么有这么深刻的白线啊？”我当时心里就“咯噔”一下。白线？什么白线？我凑近一看，天哪，真的有好几条，特别明显，就像是被人用刀刻上去的一样。美甲师说这可能是营养不良，我当时还不信，我觉得我吃得挺多的啊，虽然是在减肥，但也没饿死自己吧？

操作一波... 可是再看看我的头发，真的，太惨了。以前我的头发又黑又亮，洗完头都不用吹干，自然风干就特别顺滑。现在呢？枯黄、分叉，掉头发更是掉得我心惊肉跳。每次洗头，看着地漏上那一大团头发，我都觉得自己快要秃了。皮肤也变得粗糙得不行，摸上去像砂纸一样。我就想，这到底是怎么了？

搞一下... 后来我才知道，这可能是缺维生素A。真的，我以前从来没把维生素A当回事。我觉得那都是小孩子才需要补的东西。后来啊现在报应来了。书上说是这样说的：

缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线， 头发枯干， 这事儿我可太有发言权了。 皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠。

这不就是我吗？每一条都中招！记忆力减退，我刚才想说什么来着？哦对，心情烦躁及失眠。我最近真的快被失眠逼疯了。每天晚上盯着天花板，数羊数到几千只也没用。 改进一下。 我就想，是不是主要原因是我太想瘦了把身体里的维生素A都给消耗光了？还是说我平时太挑食了不吃胡萝卜，不吃猪肝，导致身体里严重缺乏这个？

　　我想起我那个邻居阿姨，她总是跟我说要多吃胡萝卜，对眼睛好，对皮肤好。我当时还不屑一顾，觉得胡萝卜那股怪味简直难以下咽。现在想想，阿姨的话还是有道理的啊。可是现在让我去吃胡萝卜，我真的有点抗拒。但是为了我的头发，为了我的指甲，为了不再做一个健忘的疯婆子，我是不是应该去买点维生素A片吃吃看？或者，硬着头皮去啃胡萝卜？

舌苔厚重， 嘴唇浮肿，这形象简直没法见人

如果说指甲和头发的问题还能遮掩一下那嘴巴的问题就真的太尴尬了。最近我照镜子，发现我的舌苔变得特别厚重，白花花的一层，看着就恶心。而且，我的嘴唇居然浮肿了！一开始我以为我是过敏了是不是吃了什么不该吃的东西？或者是用了新的口红？可是我停用了好几天嘴唇还是肿得像两根香肠，看着特别蠢，最终的最终。。

　　最要命的是头皮屑。天哪，头皮屑多到什么程度呢？就是我穿黑色衣服的时候，肩膀上就像下了一场雪一样。我以前从来没有头皮屑的啊！怎么突然之间就变成了这样？我试过各种去屑洗发水，贵的便宜的都试过了一点用都没有。头皮还是痒得要命，越抓越痒，越抓头皮屑越多。我都快不敢出门了怕别人看到我满头的头皮屑，觉得我不讲卫生。

　　还有口腔粘膜，总是感觉干干的，很不舒服。喝水也没用，那种干涩感是从粘膜里面透出来的。我就想，我这是怎么了？难道是上火？可是喝了那么多凉茶，吃了那么多去火药，一点效果都没有。

　　直到我看到这一条， 我才恍然大悟：

　　缺维生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。

维生素B6？这又是个什么鬼？我连听都没怎么听说过。原来它还能管这么多事？舌苔、嘴唇、头皮、口腔粘膜，全都被它控制着吗？我回想了一下我的饮食，好像确实很少吃含有B6的东西。 抓到重点了。 听说香蕉、 鸡肉、土豆里有B6，可是我为了减肥，早就把主食戒了肉也不敢多吃，香蕉更是主要原因是觉得糖分高而不敢碰。后来啊呢？把自己搞成了这副德行。

我爱我家。 我有一个朋友，她以前也减肥，后来啊减得大把大把掉头发，嘴巴也是烂烂的。后来她去看了医生，医生给她开了维生素B6，她吃了一段时间就好了。我当时还嘲笑她，说她是“药罐子”。现在好了轮到我了。报应啊，真的是报应。我现在看着镜子里的自己，嘴唇肿肿的，舌苔厚厚的，头皮屑满天飞，我真的想哭。这哪里是减肥，这简直是毁容！

伤口不易愈合， 牙齿出血，身体怎么这么脆弱

　　最近我的身体变得特别脆弱，稍微磕着碰着一下就会留下一道印子，而且那个印子好久都消不掉。更可怕的是前几天我不小心切菜切到了手指，就一个小口子，按理说贴个创可贴过两天就好了吧？后来啊呢？那个伤口过了好几天还在流血，愈合得特别慢。我都怀疑我是不是得了血友病什么的，吓得我半死。

闹乌龙。 还有牙齿，刷牙的时候总是出血。红色的泡沫吐出来看着特别吓人。我以前牙齿挺好的啊，怎么突然就牙龈出血了？而且我还感觉特别虚弱，就是那种浑身无力的感觉，连爬个楼梯都气喘吁吁的。我才二十多岁啊，怎么感觉像个七八十岁的老太太一样？

我又去翻书， 后来啊又看到了让我心惊肉跳的一条：，往白了说...

　　缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

太硬核了。 维生素C！这个我知道啊！我知道要多吃水果，多吃蔬菜。可是问题是为了减肥，我把水果都戒了啊！主要原因是我觉得水果里有糖，吃了会胖。蔬菜倒是吃，但是大多是水煮的，一点味道都没有，而且我也没吃多少。后来啊就导致我现在严重缺乏维生素C？

我记得以前上学的时候，生物老师说过缺乏维生素C会得坏血病。天哪，坏血病！那不是古代航海的人才得的病吗？我怎么也会得？我看着自己那个不愈合的手指， 最终的最终。 还有刷牙出血的牙齿，心里真的慌了。我这是在拿自己的命开玩笑啊。为了瘦那么几斤，把身体搞成这样，值得吗？

我想起我小时候，特别不爱吃蔬菜，总是被我妈逼着吃。那时候觉得妈妈好烦啊，现在想想，妈妈都是为了我好。如果我现在还在妈妈身边，她肯定会给我做一大盘蔬菜沙拉，或者煮一锅新鲜的蔬菜汤，逼着我吃下去。可是现在一个人在外面漂着，生病了也没人管，只能自己瞎琢磨，希望大家...。

而且，舌苔厚重这个症状，跟缺维生素B6的时候好像也有重叠。这说明我的身体真的是一团糟，不仅仅是缺一种维生素，可能是好几种都缺了。我就像一个破破烂烂的布娃娃，这里漏风，那里漏雨，PPT你。。

舌头红肿， 口臭，口腔溃疡，太痛苦了

如果说前面的症状还能忍受，那口腔的问题真的让我痛不欲生。最近我的舌头总是红肿的，伸出来照镜子，看着特别吓人，红通通的一大块，像是要滴血一样。吃东西的时候稍微碰到一点辣的或者烫的，就疼得我直掉眼泪，反思一下。。

更尴尬的是口臭。我自己闻不到，但是跟别人说话的时候，我能看到别人下意识地往后退，或者捂住鼻子。那种羞耻感真的让我想找个地缝钻进去。我明明刷了牙，还用了漱口水，为什么还是有口臭呢？我都不敢跟人近距离交流了上班也不敢跟同事多说话，生怕熏到人家，反思一下。。

　　还有口腔溃疡，这个简直是折磨人的小妖精。嘴唇里面、舌头底下总是这里起一个泡，那里烂一块。吃饭疼，说话疼，就连喝水都疼。那种火烧火燎的感觉，真的让人抓狂。我试过贴西瓜霜，试过喷溃疡散，效果都微乎其微。刚消下去一个，过两天又起来一个新的，无穷无尽。

有啥说啥... 伴因为这些生理上的痛苦，我的情绪也变得特别低落。每天都不开心，对什么都没兴趣。以前我还喜欢逛逛街，看看电影，现在只想窝在家里哪里都不想去。我觉得自己好像得了抑郁症一样，看什么都灰蒙蒙的。

　　然后我又看到了这一条：

缺维生素B3：舌头红肿， 口臭，口腔溃疡，情绪低落，大胆一点...。

维生素B3，也就是烟酸吧？我又对号入座了。舌头红肿、口臭、口腔溃疡、情绪低落，全中！原来我情绪不好，不仅仅是主要原因是减肥失败， PPT你。 或者工作压力大，还有可能是缺维生素B3啊！这真的太神奇了小小的维生素居然能控制人的情绪？

　　我听说B3在肉类、酵母、花生里含量比较多。可是我为了减肥，肉吃得少，花生更是不敢碰，主要原因是那是高热量食物。酵母？我平时又不做面包，哪里会吃酵母？这么一想，我缺B3也是理所当然的事情了。我这是典型的“作死”啊，为了瘦，把身体必需的营养素都给切断了身体能不抗议吗？

弄一下... 我现在真的有点后悔了。看着镜子里那个舌头红肿、满脸愁容的自己，我在想，这真的是我想要的吗？我减肥是为了变美，为了自信，可是现在我变得不美了也不自信了反而变得自卑、焦虑、身体虚弱。这到底是图什么呢？

对音响过敏， 小腿酸痛，这感觉太奇怪了

最近我还出现了一个特别奇怪的症状，就是对声音特别敏感。不是那种喜欢听音乐的感觉，而是过敏。就是那种， 稍微听到一点大一点的声音，比如汽车的喇叭声， 我给跪了。 或者隔壁装修的电钻声，甚至商场里稍微大一点的背景音乐，我就觉得特别烦躁，心里像是有火在烧，甚至会有一种生理上的不适感，想吐，头晕。

极度舒适。 我以前很喜欢听音乐的啊，走路都戴着耳机。现在呢？耳机都不敢戴，听到声音就觉得刺耳。我坐在办公室里同事敲键盘的声音我都觉得吵，恨不得把耳朵堵起来。这种状态真的太影响工作了我总是无法集中注意力，一点小事就能让我炸毛。

太魔幻了。 还有我的小腿，总是间歇性地酸痛。不是那种运动后的酸痛，就是莫名其妙地疼。有时候走着走着路，突然小腿抽筋，或者酸得抬不起来。我以为是缺钙，就买了钙片吃，可是吃了一段时间也没见好转。那种酸痛感，就像是有虫子在骨头里钻一样，难受极了。

　　我一直在找原因， 直到我看到了这个：

缺维生素B1：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，什么鬼？。

　　看到“对音响有过敏性反应”这几个字，我差点跳起来。原来这不是我脾气变怪了也不是我更年期提前了而是缺维生素B1啊！这也太神奇了吧？维生素B1居然还能管听觉神经？

就这？ 维生素B1不是在粗粮里吗？我平时吃的都是精米白面为了减肥甚至都不吃米饭，只吃一点代餐粉。难怪我会缺B1！看来我真的是把身体给饿坏了。身体里的每一个零件都需要营养来维持运转，我切断了营养来源，它们当然要罢工了。

　　小腿酸痛也是B1缺乏的症状。我还在傻乎乎地补钙，看来是补错方向了。这让我想到，很多时候我们都在盲目地养生，或者盲目地减肥，却根本不知道自己的身体到底需要什么。我们听信广告，听信别人的经验，却忘了去倾听自己身体的声音。

我现在对那个“音响过敏”的症状特别有感触。昨天我在地铁上，旁边有个人的手机外放声音特别大，我当时真的有一种冲过去把他的手机摔碎的冲动。那种愤怒和焦躁，来得特别快，特别猛烈。事后我也觉得自己有点过分，但是当时真的控制不住。现在知道了这是病理性的反应，心里稍微好受了一点，至少我不是变成了一个坏脾气的人，我只是生病了，真香！。

嘴角破裂溃烂， 手脚灼热，见不得光

接下来的这个症状，真的是让我痛不欲生，而且特别影响颜值。我的嘴角，不知道怎么回事，开始破裂溃烂。一开始只是有点干，后来就裂开了小口子，一说话就疼，一吃饭就疼。再后来那些小口子开始溃烂，流黄水，结痂，然后又裂开，反反复复，一直不好，我们都曾是...。

薅羊毛。 我都不敢张大嘴巴笑，一笑嘴角就裂开，血淋淋的，看着特别吓人。同事问我怎么回事，我只好尴尬地说是上火了。可是只有我自己知道，这哪里是上火能解释的。

我血槽空了。 除了嘴角，我的手脚还经常有灼热的感觉。就是那种，明明没有发烧，也没有做运动，但是手掌和脚底板总是热烘烘的，有时候甚至觉得烫手。晚上睡觉的时候，我不得不把脚伸到被子外面或者踩在凉墙上，不然根本睡不着。那种灼热感，让人心里特别烦躁。

杀疯了！ 而且，我对光也变得过度敏感了。以前我喜欢大晴天喜欢阳光洒在身上的感觉。现在呢？稍微强一点的阳光照在身上，我就觉得皮肤刺痛，眼睛也睁不开。出门必须戴墨镜，必须打伞，不然就觉得整个人都要被晒化了。这真的是太奇怪了我这是变成吸血鬼了吗？

　　我又去查了一下 后来啊又找到了答案：

别担心... 缺维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

维生素B2，也就是核黄素。这个我倒是听说过听说对眼睛好。可是我没想到，缺了它会导致嘴角烂成这样， C位出道。 还会怕光！我看着自己那张烂嘴角的脸，心里真的在滴血。这让我怎么见人啊？

我想起我以前嘴角烂的时候，我妈会给我抹红霉素软膏，然后让我不要吃辣的，多喝水。这次我也试了可是完全没用。看来这不是简单的炎症，而是深层营养缺乏的问题。皮肤性疾病，这个描述也让我很担心。我最近皮肤确实不太好，总是这里长个包，那里起个疹子，原来这也是缺B2的表现，踩个点。？

手脚灼热的感觉真的很难受。我有时候会把手放在冷水里泡一泡，虽然当时舒服一点，但是过一会儿又热起来了。这种症状严重影响了我的睡眠和生活质量。我真的很想回到那个身体健康、吃嘛嘛香、睡得香甜的状态。可是现在这一切都变得那么遥远，呵...。

医生的话不能不听， 但我还是想自己试试

看着这一条条的症状，我真的是心惊肉跳。指甲白线、 头发枯干、舌苔厚重、嘴唇浮肿、头皮多、伤口不愈合、牙齿出血、舌头红肿、口臭、 我们都... 口腔溃疡、情绪低落、对音响过敏、小腿酸痛、嘴角破裂、手脚灼热、怕光……天哪，我简直就是一个行走的“维生素缺乏大全”！

　　我也知道，我不应该自己瞎折腾，应该去看医生。书上也说了：

如果发现有上述现象， 特别是中老年人最好请教一下医生，不要自作主张乱服维生素。 我怀疑... 剂量不准的维生素，对身体反而有害。

　　可是我还没到中老年啊！我才二十多岁！虽然我现在感觉身体像六十岁一样。而且，去看医生多麻烦啊，要挂号，要排队，要抽血，还要听医生唠叨。而且现在的医生，一看我这样，肯定又要说我减肥减坏了然后给我开一堆药，还要我好好吃饭。我知道好好吃饭是对的，但是我真的怕胖啊！

我有一种矛盾的心理。我又控制不住自己对瘦的渴望。我看着那些模特的身材，心里就充满了羡慕。我想要那种穿什么衣服都好看的感觉，想要那种自信，一阵见血。。

但是现在的身体状况真的在给我敲警钟。身体在用疼痛、用不适告诉我：你错了你走错路了。可是我不甘心啊。我付出了那么多努力，忍受了那么多饥饿，难道就要这样放弃吗，太硬核了。？

我有时候会想，能不能两全其美呢？能不能既瘦下来又保持健康？也许我该换一种减肥方式？不要那么极端，不要完全断碳水，不要完全不吃肉。也许我应该均衡饮食，然后配合运动？可是运动好累啊，我现在的身体状况，连走路都费劲，怎么运动啊，加油！？

关于“不要自作主张乱服维生素”这句话，我也很纠结。我去药店看了维生素片种类繁多，价格也不一。便宜的几块钱一瓶，贵的几百块。我该买哪种？买多了会不会中毒？买少了又没效果。我真的不知道该怎么办，说白了...。

我有一个朋友，她就是那种特别注重养生的人。她每天都要吃一大把药片，各种维生素，各种矿物质。她跟我说这是为了补充营养，为了抗衰老。 实不相瞒... 看着她那一堆瓶瓶罐罐，我既羡慕又害怕。羡慕她那么自律，那么懂得照顾自己；害怕我也变成那样，每天靠吃药来维持健康。

但是现在的我，真的有点动摇了。也许我也该去买点复合维生素来吃吃看？ 实锤。 反正也没别的办法了。总不能就这样看着自己一天天垮下去吧？

行动易失平衡，身体不定位置痛楚，这是要瘫痪吗？

　　最近我的身体状况又恶化了。不仅仅是那些表面的症状，连行动都开始受影响了。我走路的时候，总是感觉不稳，好像踩在棉花上一样。有时候走着走着，突然就会晃一下差点摔倒。我以前走路可是带风的，现在怎么变成这样了？

而且，我的身体总是出现间歇性的不定位置痛楚。今天这里疼，明天那里疼。有时候是胳膊疼，有时候是背疼，有时候是腿疼。 我当场石化。 那种疼不是剧烈的疼，就是隐隐作痛，让人很不舒服，很烦躁。我就像一个坏掉的玩具，全身的零件都在松动。

最让我担心的是手指和脚趾的酸痛。那种酸痛感，有时候会持续一整天。拿东西拿不稳，走路走不快。我看着自己的手指， 呃... 关节好像有点变大了是不是变形了？我真的很害怕，怕自己得了风湿，或者更可怕的病。

　　我又去翻阅资料， 后来啊看到了最让我恐惧的一条：

缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛，公正地讲...。

维生素B12！这个我知道，这好像是跟神经系统有关的维生素。缺了它，神经就会受损吗？怪不得我走路不稳，怪不得我全身乱疼！原来我的神经系统已经在报警了，别纠结...！

B12主要在动物性食物里比如肉、蛋、奶。我为了减肥，这些食物都吃得很少很少。特别是最近，我几乎都要吃素了。 你想... 后来啊就导致了严重的B12缺乏。这真的太可怕了。我没想到，减肥竟然能减出神经系统的毛病来。

我看着自己走路摇摇晃晃的样子，心里充满了悲哀。我才二十多岁啊，正是人生最美好的时候，可是我却像个老弱病残一样。 这也行？ 我还能不能好起来？我还能不能恢复到以前那个健康活泼的样子？

　　手指和脚趾的酸痛，让我连打字都受影响。我上班打字的时候，手指关节疼得厉害，每敲一下键盘都像是在受刑。我只能尽量少打字，或者用语音输入。可是这样又影响了工作效率。老板看我的眼神都不对了以为我在偷懒。我有苦说不出啊！

减肥与健康的博弈， 我该何去何从

写到这里我真的是满纸荒唐言，一把辛酸泪。我本来只是想知道自己缺哪种维生素，后来啊查下来发现自己简直缺了个遍。这哪里是缺维生素，这分明就是生活方式病，就是减肥减出来的病，就这？！

开搞。 我回想起我的减肥历程，真的是一部血泪史。从一开始的节食，到后来的吃减肥药，再到现在的极端饮食控制，我试过无数种方法。每次都能瘦一点，但是每次都会反弹，而且身体越来越差。我就像一个陷入泥潭的人，越挣扎陷得越深。

交学费了。 我看着镜子里的自己， 瘦是瘦了一点，但是脸色蜡黄，头发干枯，眼神无光，嘴角烂着，身上这里疼那里痒。这真的是美吗？这真的是我想要的吗？

交学费了。 我想起以前那个胖胖的自己，虽然不苗条，但是脸色红润，精力充沛，笑起来特别开心。那时候我可以大口吃肉，大口吃饭，不用担心伤口不愈合，不用担心走路摔倒。那时候的我，虽然不完美，但是是健康的，是鲜活的。

现在的我，虽然瘦了但是感觉生命力在一点点流逝。我就像一朵枯萎的花，虽然还保持着花的形状，但是已经没有了水分和光泽，我晕...。

我到底该怎么办？是继续为了瘦而牺牲健康，还是放弃减肥，好好吃饭，把身体养回来？这是一个艰难的选择。 公正地讲... 胖就是原罪。可是为了迎合这个时代的审美，我就要牺牲自己的健康吗？

我想，我可能需要停下来好好想一想了。也许，真正的美，不是骨瘦如柴，而是健康和活力。也许，我应该学会接受自己的不完美，学会爱自己的身体，而不是把它当成敌人去折磨，我舒服了。。

这些维生素缺乏的症状，就是身体给我的求救信号。我不能视而不见，不能一错再错。我要开始好好吃饭， 试着... 补充营养，把那些缺失的维生素都补回来。哪怕会胖一点，哪怕会被人嘲笑，至少我要做一个健康的人。

我决定，从明天开始，我要改变。我要吃早餐，要吃蔬菜，要吃肉，要吃水果。我要扔掉那些减肥药，我要去运动，去晒太阳。我要把那个健康、快乐、自信的自己找回来，不错。。

这不仅仅是为了治病，更是为了重生。我希望下次再写文章的时候，我可以说：“我现在身体棒极了什么维生素都不缺！”而不是像现在这样，在这里罗列一堆惨不忍睹的症状，自怨自艾，地道。。

　　再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：减肥很重要，但是健康更重要。不要像我一样，等到身体垮了才后悔莫及。一定要科学减肥，均衡营养。毕竟身体是自己的，坏了就修不好了。

至于我，我要去药店买维生素了顺便去菜市场买点胡萝卜和猪肝。虽然我不喜欢吃，但是为了我的头发， 乱弹琴。 为了我的指甲，为了我的嘴角，我必须吃。生活啊，真是不容易啊！