跑步减肥期间，如何科学调整饮食搭配以达到最佳减脂效果？
来日方长。 跑步减肥这件事儿啊， 跟追剧一样——总是想先把剧情压到最低点，然后再慢慢回味。可别指望一口气把所有脂肪都甩掉，像把粘在锅底的酱油一样简单。下面这篇乱七八糟的“指南”，就是给你准备的“随手拈来”的灵感，别太当真，笑一笑就好这个。
一、 早餐：别把肚子当仓库
早上起床那会儿，你的胃已经空得跟《星际穿越》里的黑洞差不多。不吃饭直接去跑，那感觉就像拔掉电源直接开机——根本启动不了。可是吃太多又像给发动机加了整箱汽油，一上坡立刻喘不上气。
最靠谱的办法是——小碗燕麦粥+一个水煮蛋+几颗蓝莓大约200~250卡路里。 说到底。 别忘了配上一杯温水，这样跑起来才不会出现“肚子咕噜咕噜”的现场演出。
小插曲：阿姨的早晨奇遇记
我有个邻居阿姨， 天天早上喝两杯浓咖啡，然后直接冲出门去跑五公里。后来啊跑到三公里时她突然想起自己忘记吃早餐，后来啊在公园长椅上摔了个四脚朝天。后来她改成每次跑前吃点全麦面包配花生酱，现在每次跑完都能顺利回家，而且还能顺手买点水果当甜点，我狂喜。。
二、 午餐：蔬菜要占领主场
中午是一天中热量摄入最多的时候，但如果你想瘦，就必须让蔬菜抢占C位。比如说：，醉了...
- 鸡胸肉150克＋西兰花200克＋糙米饭半碗
- 或者换成豆腐200克＋胡萝卜丝＋少量橄榄油拌炒
注意：不要主要原因是想要“快点儿填饱”就把炸鸡、 薯条塞进嘴里那等于是把燃油泵塞满了劣质柴油，发动机迟早会报废。