运动时需要达到什么强度才能有效燃烧脂肪？

　　想减肥的你应该这么做!!

　　先说个废话：强度到底是啥子玩意儿？

　　很多人一听「强度」就脑子里冒出「举铁、 哑铃、爆汗」的画面其实吧啊，减肥时的强度根本不是要把自己逼到快要昏过去的地步，而是要找到那条「恰到好处」的红线——既能让心跳提速，又不至于让你喘得像在爬珠穆朗玛。

太离谱了。 别把「我今天跑了5公里腿都断了」当成成功的标配。真正有效燃脂的关键， 是能坚持30分钟以上而且心率保持在适中区间。

　　心率区间到底怎么算？

最常见的公式是：最大心率 = 220 - 年龄然后取60%~80%之间作为燃脂区间。 出岔子。 比如说你30岁，那么最大心率大约190次/分，燃脂区间就在114~152次/分。

开倒车。 如果你不想每次都掏出手表去数脉搏， 可以用柏格自觉运动吃力度量法——从6级到20级，一般保持在12~14级之间就差不多。

　　实验室里的两位小姐姐：慢吞吞 VS 飞毛腿

下面这个实验虽然看起来像是《科学怪人》里的章节，但其实就是普通健身房里随手记下的数据：，看好你哦！

飞毛腿小姐用每英里7分钟的速度跑步……每分钟约消耗19卡……跑完1英里133卡。

慢吞吞小姐用每英里9分钟的速度跑步……每分钟约 我跟你交个底... 消耗14.5卡……跑完1英里约消耗130.5卡。

看上去两人差别不大——但关键在于持续时间和主观感受。飞毛腿小姐虽然单程更快，却只能坚持15分钟左右；慢吞吞小姐则能稳稳走完30分钟甚至更久，拖进度。。

　　一句话：快不一定好，慢不一定坏！

一旦你把「燃脂」误以为是「越快越好」，很可能会陷入“半小时不到就气喘吁吁”这种“短命运动”。 差点意思。